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5种常见的受伤导致跑步时膝盖疼痛-以及如何治疗

2020-10-08T15:28:42Z
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膝盖疼痛跑步
膝盖疼痛在跑步者中很常见。
暹罗(Siam Pukkato)/ EyeEm / Getty Images
  • 跑步时膝盖疼痛的最常见原因包括跑步者'膝关节,IT带综合症和膝滑囊炎。 
  • 大多数与跑步相关的膝盖受伤是由于您增加里程数或速度过快导致的。 
  • 如果跑步时感到膝盖疼痛,则应停止训练,上冰并服用非处方止痛药。 
  • 本文 经过医学审查 通过 伯特·曼德尔鲍姆,运动医学专家,整形外科医生以及位于加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的医疗事务联席主席。 
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因为 跑步 这是一种重复性的负重运动,有很高的受伤风险,尤其是膝盖受伤。实际上,膝盖受伤非常普遍,占 高达所有跑步伤害的50%.

以下是五种常见的受伤原因,它们可能解释跑步时的膝盖疼痛:

1. 亚军's knee 

亚军'膝盖,也称为 tell股痛综合征是跑步者膝盖疼痛的最常见原因, 医学博士罗伯特·怀尔德弗吉尼亚大学物理医学与康复学系系主任。 

痛的地方: 疼痛 活跃时或膝盖弯曲长时间坐着后s骨(膝盖骨)周围会出现明显的症状。

是什么原因造成的: 当我们奔跑时,膝盖骨,股骨和胫骨全部移动,从而给膝盖骨施加压力。怀尔德说,当膝盖上承受的负荷过大时,组织会发炎并发炎。也可能是由于肌肉紧绷,跑步方式不佳或结构异常(例如膝盖高高异常)引起的。

如何治疗: 停止跑步,使用冰袋并服用止痛药 就像布洛芬一样,直到您无痛苦并准备再次跑步。 强化 您的膝盖,臀部,脚部和脚踝也可以帮助治疗和预防跑步'的膝盖。与物理治疗师交谈,以找到适合您的治疗计划。如果三到四个星期后疼痛没有消失,怀尔德说您应该去看医生。

2. lio胫带综合征 

lio胫带综合征 是另一种常见的跑步伤害,尤其是在长跑运动员中。它会影响胫束— 从臀部到膝盖的一层结缔组织 医学博士史蒂文·梅耶(Steven Mayer)是Northwestern Medicine 跑步 Clinic的运动医学医师。 

痛的地方: 疼痛位于膝盖的外侧。 

是什么原因造成的: 它带综合征通常是由于胫束带的过度使用和过紧引起的。 Mayer说,跑步者倾向于在IT束带中感到紧绷,因为他们经常前后移动(相对于左右移动),这会在IT束带与膝盖相遇的地方引起摩擦,从而产生发炎和疼痛。

如何治疗: 迈耶说,停止跑步,尝试滚动泡沫,并增强您的核心和臀部。您可以 也会在膝盖外侧结冰 或服用非处方药止痛。 Mayer说,IT频段综合症通常会在几周内消退。但是,如果疼痛持续,请去看医生,因为IT波段综合症有时会变得很慢性,需要一两个月的康复时间。 

3. Pat骨肌腱炎 

ella骨肌腱炎,也称为跳线'膝盖,是另一种常见的跑步损伤。 

痛的地方: ella骨肌腱炎会导致connects骨肌腱的膝盖以下疼痛,从而使膝盖骨和胫骨相连。这条腱使您可以完全伸展膝盖。  

是什么原因造成的: ella骨肌腱炎 是由于过度使用或突然增加跑步距离或跑步频率引起的。这会在tell骨肌腱上施加额外的压力,导致细小的眼泪,导致疼痛和发炎。四肢紧绷的肌肉或绳肌也会使added骨肌腱承受额外的压力。 

如何治疗: 怀尔德说,治疗pa腱肌炎的最好方法是休息一下,给患处结冰,并增强和伸展大腿肌肉。怀尔德说,灵活性和加强锻炼也可以刺激组织愈合。它'也有助于穿 骨支架 减轻肌腱的负担。

4.半月板撕裂

半月板撕裂 是胫骨和大腿骨之间的一块软骨受伤。

痛的地方: 每个膝盖有两个半月板—一只在膝盖内侧,另一只在膝盖外侧。半月板撕裂会导致膝盖周围的疼痛和发炎,这可能会使关节难以完全伸展。

是什么原因造成的: 半月板的眼泪 通常是由于重复使用弯液面或涉及扭曲的活动所致,例如跑步时突然停下脚步或快速改变方向。

如何治疗: 梅耶说,在伤口愈合后,请短时间停止跑步。在较轻的情况下,休息,冰敷和药物治疗可以缓解症状,因此'即使他们没有安全再次运行'不能修复眼泪本身。在出现持续症状的极端情况下,您可能需要进行手术。 

5.膝滑囊炎 

膝滑囊炎 是指位于膝盖关节附近的充满液体的小囊(称为滑囊)的发炎或刺激。梅耶说,跑步者最常见的膝滑囊炎是 佩斯·安瑟琳 滑囊炎,会影响腿筋附近的膝盖内部,或 pat骨前 滑囊炎,影响膝盖骨。

痛的地方: 它会导致膝盖上或膝盖关节下方朝向内侧的疼痛。 

是什么原因造成的: 怀尔德说,当膝部滑囊之一因反复劳累而发炎时,就会发生膝滑囊炎。这通常是因为跑步者决定突然增加其行驶里程或速度。 

如何治疗: 冰,休息和止痛药 都是缓解疼痛的有用方法。梅耶说,有时只要膝盖不再肿胀,就可以缓解疼痛。其他 治疗方案 对于更严重的情况,包括物理治疗,皮质类固醇注射,甚至进行手术以去除滑囊。有时,滑囊可能会被感染并引起发烧,通常需要使用抗生素进行治疗。去看医生,为您确定正确的治疗计划。

底线 

膝关节疼痛在跑步者中很常见,尤其是当他们突然增加里程或速度时。最常见的膝关节损伤可以用休息,冰敷和非处方止痛药治疗。但是,如果疼痛持续超过几个星期,请与您的医生联系,因为您可能需要进行更深入的治疗,例如物理疗法或手术。 

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