您的身体告诉您多喝水的10种令人惊讶的方式

女人喝水
保持水分对您的健康至关重要。
Autri Taheri /未飞溅
  • 脱水会导致尿路和肾脏问题。
  • 我们经常将口渴与饥饿混为一谈。
  • 皮肤松弛和头痛也是脱水的症状。


脱水以多种方式表现出来:头痛,便秘,头晕和肌肉痉挛,仅举几例。

它还可以将您送往医院。

"我们通常会忽略脱水的预警迹象,但是'必须认真对待,因为它会影响到整个身体,"密歇根州蓝十字蓝盾大学的注册营养师,认证的糖尿病教育者和认证的健康教练Grace Derocha告诉INSIDER。"脱水会导致尿路和肾脏问题,甚至在严重的情况下还会引起癫痫发作。"

以下是要注意的10个标志:

头疼

头痛的女人
头痛可能是最严重的。
米兰·伊里奇摄影师/快门

"当水合水平下降时,血液会发生化学反应,大脑对此高度敏感。您的大脑会因引发头痛而做出反应,"纽约斯托尼布鲁克癌症中心的注册肿瘤营养师詹妮弗·菲茨吉本对《 在SIDER》说。

喝水,随着弹出 一两布洛芬丸,将有助于减轻您的头痛。

便秘

女人肿的肚子
用一些水帮助消化。
CHAjAMP /快门

像滑水一样,您的食物浪费也赢得了'在没有恒定水流的情况下尽快移动。

"If you don'您的系统中没有足够的水,它可以'不能有效地转移食物垃圾,导致便秘," Fitzgibbon said.

携带水瓶将帮助您保持水分。您还应保留纤维含量高的杏仁和少量杏仁。 光纤包 放在背包或钱包中,这将有助于保持事物的前进。 

头晕

女人头痛
感到头晕?倒水。
Zynatis /快门

德罗查说,心跳加快或站立时血压突然变化会引起头晕,这很可能是由于饮水不足引起的。

梅奥诊所 推荐 女人每天喝大约2.7升水,而男人应该喝3.7升,但是这个数字可以 因各种因素而异.

口臭

口臭
什么's that funky smell?
的YouTube / 生活hacker

饮水不足可能是您呼吸比平常更臭的原因。

"您可能不知道的异常症状是口臭,"多伦多的注册营养师Shahzadi Devje告诉INSIDER。"我们的唾液具有抗菌特性,脱水会阻止唾液产生,导致 口腔中细菌的过度生长 —引起口臭。某些人群的脱水风险增加:婴儿和老年人,运动员,患病和饮食困难的人,患有糖尿病的人以及在炎热的天气中花费大量时间在户外的人。

饥饿

饥饿的人吃
唐'不要把口渴误解为饥饿。
SG SHOT /快门

人们经常将饥饿与口渴混为一谈,这是一种共同的策略 减肥 如果你要喝水'重新感到口渴;大多数时候,它满足了两餐之间进餐的需要。

"If you’白天吃了足够的食物,但仍然觉得需要保持零食,尤其是在水基食物(例如水果)上'轻柔地表明你不'实际上不需要更多食物,您可能会脱水," Fitzgibbon said.

黑尿

苹果汁
你的尿液应该'像苹果汁。
成功图像/快门

小便的颜色是整体健康的主要指标。

"判断您是否满意的一些好方法'重新脱水是为了检查您的尿液颜色和口腔水分,"威斯康星州的注册营养师营养学家考特尼·迈登鲍尔(Courtney Meidenbauer)告诉INSIDER。"理想情况下,尿液的颜色应非常浅。如果它'深黄色,像苹果汁的颜色,你'重新可能会脱水。"

皮肤松弛

卑鄙的女孩里贾纳乔治
尝试"pinch test" to keep your skin'检查的弹性。
派拉蒙影业

年轻的皮肤往往会变得饱满而水合。

虽然 角鲨烷和透明质酸 是恢复皮肤的好成分'饮用水具有弹性,可以改善皮肤的外观和感觉。

"为了保持皮肤年轻,防止下垂,保湿很重要," Fitzgibbon said. "一个简单的测试,看看你是否'再脱水是'pinch test.'捏你的皮肤,看它反弹的速度。如果它迅速恢复正常,您'重新水合。如果要花一点时间'可能需要补充水分。"

肌肉痉挛

女人的腿抽筋肌肉
水合对于任何运动都是必不可少的。
快门

严重的肌肉痉挛可能表明您应该多喝水。

"对于运动人士来说,肌肉抽筋也可能是脱水的征兆,并可能缺乏电解质," 艾米·古德森达拉斯的一名注册营养师,营养顾问和运动营养师告诉INSIDER。"尽管每个人都应补充水分,但重度运动者每运动20分钟应多消耗5至10盎司液体。"

口干

筷子的女人
那里'润唇膏对您的嘴唇无能为力。
Cunaplus / 快门

口腔和嘴唇周围的皮肤是识别您脱水程度的重要指标。

"一个明显的迹象表明您的身体迫切需要补水,这是口腔干燥和舌头稍微肿胀," Fitzgibbon said.

而润唇膏和 一个很好的去角质工具 将有助于治疗症状,喝水将恢复丰满并缓解皮肤瘙痒。

睡眠不足

搏击俱乐部爱德华·诺顿失眠
放下遥控器,拿一杯水。
20世纪福克斯

晚安'睡眠和几瓶水可能是缓解疲劳的方法。

"When you can'摆脱疲劳感,可能是时候增加水的摄入量了," Fitzgibbon said. "When you'重新水化后,水会从细胞进入血液,以帮助维持适量的血液来调节血压。氧气不足会减慢我们的肌肉和神经功能,使我们容易疲劳。"

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