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维生素B6的7种以科学为依据的好处以及您每天需要多少

补品
对于18岁以上的女性,维生素B6补充剂的每日摄入量不应超过1.4毫克,对于18岁以上的男性,维生素B6的每日摄入量不应超过1.7毫克。
菩提心(Witthaya Prasongsin)/盖蒂图片社

维生素B6是八种B族维生素之一,对您的新陈代谢,心血管健康等至关重要。但是由于维生素B6是水溶性的,而不是脂溶性的,因此它'定期从体内冲洗出来,因此需要每天食用。

这是维生素B6的八个健康益处,以及如何在饮食中获取足够的维生素B6。

1.维生素B6有助于将食物转化为能量 

与其他B族维生素一起 B6协助人体将食物转化为能量。它 helps metabolize carbohydrates 和 works with enzymes to 分解蛋白质 变成氨基酸— 帮助我们的身体成长和正常运作的化合物。 

2.维生素B6支持心脏健康 

"维生素B6与其他两种B维生素共同起作用— B12 和 folic acid —降低同型半胱氨酸水平" says 梅根·黄,是一名注册营养师 海藻钙补品公司。

高同型半胱氨酸血症 当血液中氨基酸高半胱氨酸含量高时,就会发生这种情况。大量同型半胱氨酸会导致患心血管疾病,心脏病,中风和 动脉粥样硬化,是一种导致斑块积聚在动脉中的疾病。 

根据一个 2015年报告 在营养杂志上发表的文章中,当某人缺乏维生素B6时会发生高同型半胱氨酸血症。但是,如果将正确的B6水平与B12和叶酸(B9)结合使用,同型半胱氨酸水平 最多可以降低三分之一。它'重要的是要注意,尽管同型半胱氨酸水平降低了,但患者对血管结局没有影响。因此,B族维生素可能在心脏健康中起到更预防的作用。 

3.维生素B6促进健康的脑功能

增加 同型半胱氨酸水平也可以加速认知能力下降黄说。这种上升可能导致神经系统疾病如痴呆症的风险增加。

除了调节同型半胱氨酸水平,B6 在合成中发挥作用 重要的神经递质— chemical 信使s used by the brain 和 nervous system. Some of the neurotransmitters B6 helps synthesize include: 

  • 多巴胺:负责寻求奖励,激励和运动 
  • 血清素:稳定情绪,引起幸福感和幸福感。 
  • 褪黑素:在调节我们的昼夜节律和入睡能力中起作用 
  • 去甲肾上腺素:产生'fight or flight'当我们意识到危险时在我们体内的反应

4.维生素B6可能有助于晨吐

在怀孕期间,通常会给任何人晨吐的处方。 组合平板电脑 多西拉敏— an antihistamine — 和 维生素B6

维生素B6已被证明可以 帮助恶心 而多西拉敏可能 减少呕吐。组合片剂的典型剂量为10毫克至25毫克,每天3次。

5.维生素B6可治疗新生儿癫痫 

被诊断患有 吡ido醇‐dependent epilepsy (PDE)每天需要15至500毫克的维生素B6。 PDE是一种罕见的遗传病,在出生后几天内就会发生,其特征是癫痫发作难以控制。但是维生素B6可以帮助控制疾病。

吡rid醇‐依赖型癫痫是罕见的,仅报道了200例,并且在出生后几天内发生。它是由ALDH7A1基因突变引起的。

静脉注射50-100毫克维生素B6时—也称为吡ido醇—癫痫发作在几分钟内消失。被诊断患有PDE的儿童终生每天要摄入15至30毫克维生素B6,但有时可能需要500毫克。 

这些癫痫发作的人是 维生素B6依赖,因为传统的抗惊厥药不起作用,因此需要营养以保持病情。

6.维生素B6促进健康的免疫系统   

身体需要维生素B6 维持健康的免疫系统

"B6改善了'messenger'称为趋化因子的细胞,它将白细胞引导到感染或受损的区域," says Wong. "没有足够的维生素B6可以 减少主要免疫参与者的成长和生产:淋巴细胞和抗体。"

那里有两个 淋巴细胞的形式,两者都因B6缺乏症而改变: 

  • 抵抗体内外来入侵者的T细胞
  • B细胞产生的抗体随后会附着在细菌或病毒等外来入侵者上并破坏它们

A 2006年学习 发表在《欧洲临床营养杂志》上的文章发现,维生素B6可改善危重患者的免疫反应。该研究将51名参与者分为三组:一组每天注射50 mg B6,另一组100 mg,和对照组。补充14天后,那些接受50至100毫克B6的人在免疫反应的重要标志物(如总T细胞计数)上有所改善。 

7.维生素B6有助于预防贫血

"维生素B6参与血红蛋白的产生—一种为细胞提供氧气的蛋白质," says 丽娜·维利科娃(Lina Velikova),临床免疫学家和医学顾问 补品101

血红蛋白水平低于正常水平是贫血的原因之一,贫血是一种以红细胞水平低为特征的疾病。红细胞将氧气输送至全身,因此,如果没有足够的红细胞,人们会感到虚弱和疲劳。

维持足够的维生素B6摄入量有助于预防贫血。 

我需要多少维生素B6? 

您每天应摄入的B6量取决于年龄和性别。对于每个人群, 每日推荐剂量的维生素B6 是:

 

我在哪里可以得到维生素B6? 

维生素B6很容易从食物和补品中获得。"确保我们有足够的这种维生素的最佳方法是通过富含维生素B6的饮食," says Velikova. 

B6高的食物包括: 

维生素09
刘玉清/内幕

如果某人无法通过饮食摄入足够的维生素B6,则可以考虑服用B6补充剂。 Velikova说,对于18岁以上的女性,每天的剂量不应超过1.4 mg;对于18岁以上的男性,每天的剂量不应超过1.7 mg。

Wong建议为老年人补充营养,尤其是如果他们的食欲下降可能意味着他们没有摄入足够的富含B6的食物。 

在服用任何补品之前,请先咨询您的医生,因为它们可以帮助您确定正确的剂量。 

外卖 

维生素B6对于维持适当的身体机能至关重要。它的好处包括改善心脏健康和促进健康的免疫系统。为了确保你'重新达到您对B6的每日建议时,请尝试在饮食中加入鸡肉,大豆和土豆。 

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