内幕徽标 “内幕”一词。
关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。

'Eye yoga'一位名人瑜伽教练说,这是缓解假期压力的一种简单方法。这里's how to do it.

柯雅·韦伯 headshot
柯雅·韦伯.
Courtesy of 柯雅·韦伯
  • 柯亚·韦伯(Koya Webb)是一名星际田径运动员,受伤之前结束了职业生涯,并最终使她成为瑜伽老师和健康教练。 
  • Webb教了Insider如何练习眼瑜伽的知识,这是一种2分钟的技巧,可以缓解眼疲劳并促进放松。 
  • 她还推荐了"three-part breath"一种简单的深呼吸技术,可缓解假期(全年)压力。 
  • 加入Webb进行现场演示"在假期里面"该活动将于美国东部时间12月16日下午4点举行。 您可以单击此处注册此免费活动。  
  • 参观内幕'的主页以获取更多故事.

柯雅·韦伯 可以坐在地上,双腿伸直并伸向两侧,双臂平行于地板,抓住脚。名人瑜伽教练和健康教练可以像溜冰鞋一样,翻倒成头架,倾斜成后弯,并平衡一只脚。 

的分享者💗Koya Webb💗(她/她)(@koyawebb)

 

"如果有人在社交媒体上看到我,他们're like, 'you're so flexible, 您're so strong,'" told 内幕.

但这不是'总是这样。韦伯是前田径运动员,有机会参加奥运会,但因背部受伤而最终结束了职业生涯。她说,这是由于过度使用,睡眠不足和肌肉紧绷造成的。 "I couldn't touch my toes," Webb said. 

但是韦伯'康复使她开始瑜伽—一开始只是深呼吸。现在,她帮助自己的追随者和客户'包括Stevie Wonder,印度Aire,P.Diddy和Ashley Judd,他们都接受日常自我保健—在假期期间,这一点尤为重要,对于许多人来说,这是悲惨的,改变人生的一年。 

"我相信,当我们面临挑战时,他们'实际上是要使我们变得更强大," Webb said. "因此,无论多么艰难,无论多么令人沮丧,无论多么悲伤,如果我们'能够在挑战中成长,并更多地了解自己,更多地了解他人,并进一步了解世界,然后's the silver lining." 

韦伯与Insider讨论了本赛季任何人都可以用来找到平静甚至快乐的简单技术。 

眼瑜伽 can relieve eye strain 和 promote relaxation 

眼瑜珈包括在有意识地朝各个方向移动眼球的同时闭上眼睛。在那里时'没有证据表明,正如一些从业者所倡导的那样,这种做法可以治疗多种眼病或改善视力, 已经证明可以减轻眼睛疲劳 并且是一种轻松,微妙且无风险的减压方法。 

"美国人每天至少需要四个小时在电话或电脑前," Webb said, "这样会导致眼睛疲劳和紧张性头痛,并加剧焦虑。" 

要练习眼瑜伽,只需闭上眼睛并深呼吸几次,然后想象一下呼气时压力会离开眼睛。然后,双眼保持闭合,一直向下看,一直向右看,一直向上,一直向左看。然后,以相反的方向重复。 

也像两个方向一样,使您的眼睛在两个方向上都更流畅地旋转'韦伯解释说,用眼球按摩眼皮的后部。 

最后,将手掌一起搓至'重新加热,然后将它们放在闭合的眼睛上,同时再曲折一下眼球。 

Webb建议在每使用30分钟的计算机后仅进行两分钟的眼部瑜伽练习。您也可以简单地紧闭双眼,然后眨动几次以释放紧张感。"如果您没有,也可以帮助眼睛浮肿'前一天晚上不能入睡," she said. "So it'每天做一点瑜伽真的很棒。" 

的分享者💗Koya Webb💗(她/她)(@koyawebb)

 

Anyone can do the 三部分呼吸 to ease full-body tension 

韦伯还建议深呼吸代替全身瑜伽。 

"很多时候,人们觉得自己需要垫子或花哨的瑜伽服做瑜伽,但是你却没有't have to,"她说。但是任何人都可以练习正念运动,冥想和呼吸练习,"确实有助于缓解焦虑," Webb said. 

"它确实可以帮助您打开副交感神经系统,帮助您休息和消化,这是我们大多数人所需要的,因为我们're eating a lot 和 we'也不是因为此时睡眠不足," she said.

对于初学者,韦伯建议进行三部分呼吸:吸气五秒钟,屏住五秒钟,然后呼气五秒钟。重复累及肩膀的过程,抬起,握住并释放呼吸。 

"无论您是谁,任何人都可以这样做'无论是在工作还是在家中,这些小小的眼球瑜伽和呼吸运动都可以帮助缓解肩膀的压力,放松眼睛," Webb said. "And 您'感觉会好很多。" 

关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。