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如何识别抑郁症的症状并有效应对症状

2020年-08-19T13:34:47Z
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抑郁不仅仅是短期的悲伤感。
水晶考克斯/商业内幕

抑郁症影响了 2.64亿 世界各地的成年人,少年和儿童。在美国, 7% 的成年人在给定的一年中经历过抑郁症的症状。 

重度抑郁症是最常见的类型,但还有许多其他形式,例如季节性抑郁症或产后抑郁症。 

这些类型的抑郁症,无论是轻度还是重度,都可以通过结合治疗,药物和生活方式的改变来成功解决。但它'并不总是那么容易。这里'您需要了解抑郁症以及如何有效地应对抑郁症。 

什么是抑郁症?

抑郁症是一种影响您的思维,感觉和行为的疾病。它是 定义的 在里面 精神疾病诊断与统计手册 (DSM-5),由美国精神病学协会出版,为期至少两周,在此期间您会​​感到难过以及其他关键症状,例如精力不足和对日常活动缺乏兴趣。

虽然它'医学专家说,偶尔感到难过是正常的,抑郁是一种明显的疾病。 

"悲伤是对负面生活环境的自然而短暂的反应,但抑郁症是一种较持久的精神健康障碍,需要治疗," says 安德里亚·维滕伯恩(Andrea Wittenborn)博士,密歇根州立大学精神病学和行为医学副教授。

体征和症状 

对于大多数类型,抑郁症的症状通常包括以下几种:

抑郁症的症状
Shayanne Gal /内幕人士

产后抑郁症也可能有以下几种 症状:

  • 难以与婴儿建立情感纽带
  • 担心能够照顾婴儿或自己
  • 伤害婴儿或自己的想法

女人几乎 可能性的两倍 比男人要沮丧。据该研究机构称,男性似乎表现出与女性不同的抑郁症状。 国立精神卫生研究所 (NIMH)。例如,男人比女人更容易表现出生气而不是悲伤,并且睡眠困难更多。

有关更多信息,请阅读有关抑郁症之间的关系, 失眠疲劳

种类

抑郁症的一些主要类型是:

  • 严重抑郁症. 这是抑郁症的经典类型。症状每天都会发生,范围从轻到重。
  • 持续性抑郁症. 这种慢性抑郁症也称为心律失常,持续至少两年。症状通常不如临床抑郁症那么严重。
  • 产后抑郁症. 分娩后,约有10%至15%的新妈妈会经历这种抑郁症,这种抑郁症通常持续约六个月。 男性也会产后抑郁,尽管并不常见。 
  • 季节性抑郁. 也称为季节性情感障碍(SAD),这种类型的抑郁症发生在一年中自然光较少的时候。它通常从深秋或初冬开始,到春季或夏季结束。
  • 躁郁症. 患有躁郁症的人会经历极端的情绪波动,首先是情绪低落,然后是单独的躁狂发作。这些发作每年可能很少发生或几次。 

原因 

科学家尚未完全了解导致抑郁症的真正原因。但是,研究表明它可能涉及以下一些风险因素: 

帕金森等医疗条件's disease 要么 中风以及诸如癌症或 心脏病,也可能增加患抑郁症的风险。而普通药物,例如 避孕药 要么 Adderall,可能会导致抑郁症状或情绪波动,研究发现它们不太可能导致抑郁。 

诊断

如果你'我经历了抑郁症的症状至少两周,并且'影响您的日常活动,您应该去看医生。您可以先参加此测验,以帮助评估抑郁症状的严重程度: 

医生可能会给您类似的评估,以详细了解您的症状和病史。他们也可能 进行身体检查并进行血液检查 排除造成您症状的任何物理原因,例如 甲状腺疾病 要么 营养缺乏.

然后,您的医生可能会将您转介给心理健康专家,例如精神科医生或心理学家,他们将询问您的症状,感觉和行为。精神卫生专业人员可以根据以下情况做出诊断: DSM-5.

抑郁和焦虑

关于 60% 有抑郁症的人也有 焦虑.

"焦虑和抑郁通常被认为是同一枚硬币的两个方面," Wittenborn says. "就像某些身体疾病会产生类似的症状一样,某些心理健康障碍也有重叠的症状,而重叠最明显的例子是焦虑和抑郁。"

It'尚不确定为何同时具有这两个条件如此普遍。 研究人员 他们对9,000多次大脑扫描进行了研究,发现抑郁症和焦虑症患者在负责情绪和认知控制的大脑区域中的活动水平异常低—以及处理思想和感受的大脑区域异常活跃的活动。这可能使阻止与抑郁和焦虑有关的负面思想和感觉变得困难。

抑郁症患者可能会遇到以下一些情况 与焦虑有关的症状:

  • 紧张
  • 易怒
  • 睡眠问题
  • 难以集中

治疗 

尽管每个人的恢复情况都不一样,但许多人都能有效 处理抑郁症。实际上,根据抑郁症和躁郁症支持联盟(DBSA)的说法, 80% 的人在开始心理治疗,支持小组出勤,药物治疗或这些治疗的组合后四到六周内症状会改善。

"尽早发现和治疗可带来更好的预后和更好的生活质量," Wittenborn says. "不幸的是,抑郁症患者通常需要等待六到八年才能寻求帮助。那些寻求帮助的人通常可以康复或控制他们的病情。"

治疗 

与治疗师交谈可以帮助您识别负面的信念和行为,并努力将其替换为正面的信念和行为。有许多有效的抑郁症治疗方法,例如: 

  • 认知行为疗法 (CBT)是抑郁症的首批治疗方法之一。事实上, 研究 表明CBT可以和某些抑郁症药物一样有效。
  • 辩证行为疗法 (DBT)将CBT与 冥想 帮助您学习的技巧 正念,并更加了解有害的思想和感情。  
  • 接受和承诺疗法 (ACT)是一种CBT形式,可帮助您接受困难的思想和情感,将其作为生活中必不可少的一部分,使您能够前进并更好地管理抑郁症状。 

根据临床心理学家的说法,无论哪种疗法,与治疗师的关系都是最重要的方面 福雷斯特·塔利博士,曾与美国陆军及加利福尼亚大学戴维斯分校医学中心合作。 

"服务对象[应该]认为治疗师正在理解,真正关心他们,胜任并且对他们的问题和目标有深刻的了解," he says. 

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自然疗法 

以下生活方式的改变也可以帮助改善抑郁症的症状:

  • 经常锻炼. 根据2017年的数据,体育锻炼可提高大脑中的多巴胺和血清素水平 研究 在《大脑可塑性》杂志上发表,对您的情绪有积极影响,并降低了压力水平。运动也可以触发释放 内啡肽,大脑中增加幸福感的化学物质。
  • 吃健康食品. 关于 95% of serotonin 在胃肠道产生。根据2014年 评论 发表在《美国临床营养学杂志》上的 地中海 diet 包括水果,蔬菜,全谷类食品和鱼类在内的抑郁症患者的患抑郁症的可能性比西方饮食的人低16%,而西方饮食通常包括红肉,油炸食品和高脂乳制品。
  • 获取更多 维生素D. 有证据表明,维生素D含量低可能与抑郁有关,例如 维生素D缺乏症 可能会损害大脑中控制情绪和行为的区域的受体功能。通过阳光摄取维生素D可能有助于增强大脑'血清素水平。的 世界卫生组织 (WHO)建议每周两次暴露5至15分钟的阳光。  
  • 记日记。 使用 日报 写下你的意思'重新感到感激。"研究表明,每周只记录三到四次,持续几分钟,这往往会改变抑郁的轨迹," Talley says.

有关可能有助于治疗抑郁症的草药和补品的更多信息,请阅读其他 抑郁症的自然疗法

药物

在某些情况下, 抗抑郁药 抑郁症患者可能需要药物治疗。 

"当抑郁压倒了一个人时'现有的技能来应对和充分利用治疗师提供的支持和指导,是时候使用抗抑郁药了," Talley says.

研究表明,抗抑郁药对 治疗严重抑郁症,对轻度抑郁症没有效果。科学家认为抗抑郁药通过平衡大脑而起作用'与情绪和行为有关的神经递质,例如5-羟色胺和去甲肾上腺素。

抗抑郁药主要有三种类型:

  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRI) are the 最常见的规定 适用于中度至重度抑郁症的抗抑郁药。
  • 5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂 如果SSRI无效,有时会规定(SNRIs)。像SSRI一样,它们也可以 焦虑症.
  • 三环类抗抑郁药 (TCA) 最长,副作用最大。如果SSRI或SNRI无效,通常会规定它们。

关于 63% 服用抗抑郁药的人中至少有一种副作用,尤其是在头两周内。其中一些副作用可能包括以下内容:

  • 头痛
  • 恶心和呕吐
  • 睡意
  • 失眠

此外,对于25岁以下的年轻人来说,更多的有害风险(如自杀念头增加或自我伤害)更为常见。在服用抗抑郁药之前,您应该与医生讨论您的病史和症状。 

如何帮助抑郁症患者 

这很重要 帮助患有抑郁症的朋友或家人,尽管可能有些挑战。 

低动力和 社会污名 是可以阻止人们寻求帮助的因素之一。"对于试图帮助亲人获得所需护理的朋友和家人,这可能会令人沮丧。 " Wittenborn says.

以下是一些可以帮助患有抑郁症的人的最佳方法:

  • 显示您的支持,并诚实对待自己在此人身上的注意事项's mood 要么 behavior. "诚挚地表达您的关注,并举例说明您为何担心的原因—他们减肥或孤立自己—告诉他们你太在乎他们,不要大声说出来," Talley says.
  • 鼓励该人寻求心理健康专业人员的治疗。 提供帮助他们找到治疗师并询问他们是否'd如果和他们一起去,会感到更舒服。
  • 虽然大多数抑郁症患者不't 企图自杀,询问对方是否考虑过伤害自己的事情。 确保他们'请致电1-800-273-8255了解国家预防自杀生命线和危机短信热线,可通过向HOME发短信至741741进行访问。如果您认为此人可能自杀,请将他们带到急诊室或致电911。

外卖

抑郁是可以成功治疗和控制的常见精神疾病。无论是影响亲人还是自己,'寻求社会支持和专业帮助很重要。您越早认识并面对抑郁,您的机会就越大'就能恢复了。 

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