内幕徽标 “内幕”一词。
关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。

什么是倦怠?如何识别体征并摆脱与工作有关的压力

工作压力倦怠
当你'由于工作太过压力和疲惫,可能会精疲力尽。
Westend61 /盖蒂图片社
  • 倦怠是与工作相关的一种压力,会对您的心理健康产生负面影响。 
  • 倦怠症状包括沮丧,悲伤,缺乏希望和疲劳—它通常与焦虑和抑郁有关。 
  • 虽然您可能无法始终防止工作倦怠的原因,但是有很多方法可以恢复工作— here's how. 
  • 本文 经过医学审查 by 医学博士David A. Merrill普罗维登斯圣约翰太平洋神经科学研究所精神病学家,太平洋脑健康中心主任's 健康 Center. 
  • 参观内幕'的主页以获取更多故事.

如果你'感到工作压力很大,你're not alone: 83%的美国工人 正遭受与工作有关的某种压力,每天导致一百万人失去工作。 

随着越来越多的人在冠状病毒大流行期间在家工作,与工作有关的压力可能会随着工作和家庭生活之间的界限变得模糊而增加。如果压力过大,可能会导致倦怠。 

什么是倦怠? 

倦怠是与工作有关的一种压力。世界卫生组织(WHO)将倦怠列为'职业现象'在其国际疾病分类(ICD)中。尽管它不被认为是一种医学疾病,但WHO指出它会影响您的健康,并导致您接触保健服务。 

"倦怠描述与生活环境不堪重负和疲倦相关的思想和感觉," says Rachel O'Neill博士,实践治疗师兼临床疗效主任 对话空间

Maslach倦怠量表(MBI) 是由加州大学伯克利分校的心理学教授克里斯蒂娜·马斯拉赫(Christina Maslach)在1980年代设计的一项调查。如今,卫生专业人员仍将MBI用作评估倦怠的主要方法,并且它是WHO的基础'条件的定义。

倦怠症状

虽然倦怠包括许多与压力相同的症状, 三种具体感受 区别倦怠: 

  • 感到疲劳或疲惫
  • 对工作缺乏热情和消极情绪 
  • 工作能力下降 

通常,倦怠会导致抑郁症状,例如悲伤或缺乏希望,O'尼尔说。但它也可能导致广泛的负面情绪甚至身体症状,例如: 

  • 沮丧或愤怒
  • 烦躁或烦恼
  • 焦虑,躁动或躁动
  • 身体上的压力感,例如头痛,胃部不适,身体疼痛或疲劳 

工作倦怠的原因 

A 2018研究 在美国7,500名工人中,患有倦怠的员工休病假的可能性增加63%,对工作绩效的信心下降,并且离职的可能性是其的两倍以上。 

研究发现倦怠的主要原因包括: 

  • 工作中的不公平待遇
  • 无法管理的工作量
  • 角色不明确
  • 经理的沟通或支持不足
  • 不切实际的时间压力

此外,从 美国压力研究所 发现工作中最大的压力来源是:无效的沟通(80%);工作量过多(39%);经理或主管的要求(35%);期望值不明确(31%)。  

随着越来越多的人在冠状病毒大流行期间在家工作,O'尼尔说其中许多问题—沟通不良,孤立和缺乏支持,难以按时完成任务以及分散环境—都会使倦怠感恶化,并给您的心理健康带来困难。  

"这种长期的感觉不堪重负和过度伸展会导致许多与身心健康相关的问题," O'Neill says. "倦怠还可能加剧以前存在的身心健康问题。"

例如,一个 2016年回顾 讨论了发现抑郁症和倦怠之间存在关联的多项试验,一项研究发现90%的严重倦怠患者也经历过身体或精神疾病—肌肉疼痛和抑郁是最常见的问题。

如何从倦怠中恢复

像压力一样,倦怠可以通过应对压力源来解决。识别工作中哪些方面引起压力是克服压力的关键。 

当然,首先要防止职业倦怠是理想的情况,雇主可以 公认的组织变革 减轻压力并改善性能: 

  • 使员工更好地控制绩效期望
  • 减少工作场所的干扰和噪音
  • 为员工提供更大的自主权和灵活性
  • 在工作环境中改善光线,重点是自然光线
  • 建立鼓励合作的工作环境 

但是,并非所有的倦怠都可以预防。如果您遇到倦怠的症状,O'Neill建议与医疗服务提供者或心理健康专业人员交谈。 

"尽可能尝试在一天中花些时间进行自我保健,尤其是专注于当前关注的自我保健:如正念和冥想等在这里特别有用," says O'Neill. 

为了应对倦怠, 以下选项 可以帮助减轻和管理压力。 

  • 和你老板谈谈。 如果可能的话,请说明您的感觉以及如何共同努力以实现更可管理的工作负载。在一个 2006年案例研究,马斯拉奇(Maslach)将用人单位与雇主之间的沟通确定为关键领域:'不现实的时间限制,糟糕的工作环境或您的角色不明确,与您的主管讨论问题的根源并找到解决方案是减轻工作压力的最快方法。
  • 优先入睡。 睡眠对身心健康至关重要, 国家睡眠基金会 发现缺乏睡眠是倦怠的最大预测指标之一。这里'的一些最佳策略 睡得更好 在压力下 
  • 定期运动。 A 2015年研究 与不运动的对照组相比,每周两次进行一小时瑜伽课的护士在六个月后可降低与工作相关的压力并改善睡眠质量。 
  • 冥想和正念。 A 2011年学习 发现 冥想 大大减少了全职工人的压力和沮丧,并且 2019研究 在正念冥想应用程序上发现,每周使用此方法两次或两次的人成功降低了与工作有关的压力和血压。"防止倦怠的最大预防措施之一是使您的意识集中在自己身上'立刻感到注意到和使人们意识到特定思想或感觉的简单行为可以有效地抵制倦怠的累积影响," says O'Neill.  
  • 寻求社会支持。 2018年工作场所调查 发现在工作中拥有朋友可以减轻员工的压力,并带来其他一系列好处:减少安全事故,提高公司利润以及更积极的日常工作经验。有趣的是 2013研究 的团队运动发现,在减少压力和改善自我激励方面,感知支持比实际支持更重要—因此向家人或朋友发泄可能同样有效,即使他们可以't fix the problem. 

O'尼尔说,冠状病毒大流行已经呈现出许多形式的破坏和压力,因此必须认识并解决倦怠感。 

"对于我们许多人来说,我们的大多数日常工作,自我保健形式以及我们的总体安全感和稳定性都受到了影响," O'Neill says. "着眼于当前的意识,保持情感联系,具有清晰的工作与生活界限以及不断增长的自我护理策略,是在不倦怠的前提下前进的关键。"

有关的故事 精神健康:

关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。