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什么原因导致肌肉痉挛,以及如何预防或摆脱它们

2020-05-15T16:37:58Z
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肌肉痉挛
当您的肌肉纤维缩短并保持紧绷或紧张时,就会发生肌肉抽筋。
彼得·戴泽利/盖蒂图片社

大多数人可能经历过肌肉痉挛的不愉快经历,也被称为查理马或肌肉痉挛。  

尽管大多数抽筋会很快自行消失,但您可以在家中采取一些有用的策略来预防和治疗它们。

这里'您需要了解什么'会导致您的肌肉抽筋,如何消除它们以及何时应该去看医生。 

什么原因导致肌肉抽筋?

肌肉痉挛是由突然而无法控制的肌肉收缩引起的。 

据称,当肌肉收缩时,肌肉纤维会缩短,从而增加肌肉的张力。 美国运动委员会 (高手)。在抽筋期间,您的肌肉会保持紧绷和缩短,而不是拉长和放松。 

例如,当您'重新躺在床上,因为您的脚不再与腿成直角,就像您're standing. 

那's为什么半夜甚至在您的腿部肌肉抽筋'重新入睡。但是它们可以发生在您有肌肉的任何地方,并且在肌肉中也很常见 脚或手,以及 腹部或肋骨 在锻炼期间。 

There are many factors 那 can increase your risk for 肌肉痉挛, such as:   

脱水 

如果你 don't get 足够的水 每天,肌肉中的细胞都赢了'没有适当收缩和放松所需的液体。 

"抽筋的最常见原因是脱水," says 亚历杭德罗·巴迪亚(Alejandro Badia),医学博士,FACS,是佛罗里达州多拉尔市的Badia手到肩膀中心的骨科医生。 

要喝适量的水,请将体重(以磅为单位)分成两半— 那'您每天应该喝多少盎司水。因此,如果您体重150磅,则意味着您应该喝75盎司液体,这大约是9杯八盎司水。 

水合对于肌肉功能至关重要,而饮用水只是正确补充肌肉能量的第一步。 

低电解质

电解质是矿物质,在保持身体水分方面起着重要作用。它们包括: 

  • 钠  
  • 钾盐

巴迪亚说,事实上,钠和钾的含量低也是肌肉抽筋发生的关键原因。也许你'如果您经常遇到肌肉痉挛,请听听吃含钾量高的香蕉的建议。 

过度劳累

太努力地锻炼肌肉 会导致抽筋 在锻炼期间或之后。 

It'Badia说,这在炎热的天气中尤其常见,因为出汗和积水更快—导致脱水并进一步增加抽筋的风险。 

劳累过度也是老年人的普遍问题。随着年龄的增长,体内的肌肉质量会下降。它'巴迪亚说,即使对于运动狂热者来说,这也是不可避免的。 

结果,剩余的肌肉可以 压力太大 在进行体育锻炼时,可能会增加肌肉抽筋的可能性。 

如果要避免抽筋,应确保在进行任何体育锻炼之前先进行伸展运动,以适当地锻炼肌肉。 

健康状况或药物 

一些潜在的医学问题或药物治疗也会增加肌肉痉挛的风险: 

  • 怀孕。 由于腿部压力增加以及荷尔蒙变化,怀孕会增加肌肉痉挛的可能性。
  • 医疗条件。 甲状腺功能减退等甲状腺疾病—当您的甲状腺释放较低水平的激素时—与频繁抽筋有关。 
  • 药物治疗。肌肉抽筋很常见 副作用 他汀类药物,用于治疗高胆固醇。 

如何摆脱肌肉抽筋

肌肉抽筋通常在几秒钟或几分钟内消失。但是你不'不必总是等待它。这里'您可以采取什么措施来缓解抽筋和随之而来的疼痛:  

伸展或按摩该区域

首先,轻轻尝试 按摩身体部位那'经历肌肉抽筋,以帮助您的紧绷的肌肉放松。 

巴迪亚说,如果小腿抽筋,这种伸展运动可以帮助缓解肌肉的收缩。 

  1. 坐着时,用双手抓住狭窄腿的脚。  
  2. 确保您的腿保持伸直,然后将脚的顶部慢慢拉向脸部。您应该在受影响的小腿上感到轻微的拉伸。 

小腿伸展坐
坐小腿伸展。
安东尼奥·吉列姆/盖蒂图片社

您还可以通过这种站立式舒缓小腿抽筋: 

  1. 站立时,将另一侧的膝盖(而不是狭窄的腿)慢慢向前。 
  2. 将腿部狭窄的脚跟放在地面上。您应该在受影响的小腿上感到轻微的拉伸。 

小腿伸展
站立小腿伸展。
nycshooter /盖蒂图片社

除了可以治疗抽筋外,伸展运动还有助于防止抽筋。确保您伸展肌肉're using 锻炼前后 —在锻炼之前先进行短暂的热身伸展运动,然后再进行更彻底的降温伸展运动特别有帮助。 

尤其是泡沫滚动可以帮助防止肌肉痉挛,也是最好的方法之一 摆脱肌肉酸痛

如果你 frequently get 肌肉痉挛 at night, try doing some simple stretches on those muscles before bedtime, suggests Badia.

多喝水

其他预防抽筋的策略包括变得足够 液体和电解质

如果你'重新锻炼后,像佳得乐这样的运动饮料可能会有所帮助,因为它既能补充水分,又能提供电解质,巴迪亚说。 

或者,如果你'担心半夜抽筋,睡前喝一杯水以确保您're well hydrated. 

加热或加冰

如果在锻炼过程中或由于其他一些体育锻炼而发生抽筋,您应该做的第一件事就是停止运动。 

然后,您可能要尝试加热垫, 帮助肌肉放松 并可以缓解疼痛。此外,您可以尝试用冰按摩,这可能会有所帮助 减轻酸痛

什么时候去看医生

对于大多数肌肉痉挛而言,仅家庭护理就足够了。 

如果您经常(例如每天)频繁出现肌肉痉挛,Badia说这可能表明您有潜在的健康问题,例如动脉硬化或动脉硬化。 

如果您试图摆脱困境,发现自己是如此虚弱,可以'甚至不要站在脚尖上,他建议您去看医生,因为这可能表示严重的症状,例如 多发性硬化症

此外,如果您的肌肉抽筋非常痛苦,频繁或者发现任何肿胀(可能是 血块的迹象),巴迪亚说。 

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