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一位65岁的纯素食健美运动员通过1个小时的锻炼和节食蔬菜来解释他如何锻炼肌肉

65岁的纯素健美先生
由Dusan Dudas提供
  • 现年65岁的私人教练兼前健美运动员杜尚·杜达斯(Dusan Dudas)从事素食已有十年之久,他认为植物性饮食能使他保持强壮和健康。 
  • 杜达斯(Dudas)是新西兰业余健美比赛的四次冠军,最近一次是在2015年,享年60岁。 
  • 他的建议是:无论年龄多大,都要保持健康:多吃未加工的水果和蔬菜,举重而不是有氧运动, and don'在健身房不要过度运动。 
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杜尚·杜达斯(Dusan Dudas)习惯于询问其年龄。当他去海边(他经常在新西兰做私人教练时经常这样做)时,人们经常问他几岁,如何保持健康。 

"They don'当我说我的时候不要相信我'm 65,"杜达斯告诉内幕人士。 "I'我还在锻炼,我'米仍然处于很好的状态。我可以't complain."

同样令许多人困惑的是他令人印象深刻的体质的秘诀:纯素食,富含生蔬菜和水果。 

"人们认为最好的蛋白质仅来自肉和奶制品,但他们忘记了一件重要的事情," he said. "如果说大猩猩,大象是仅吃植物就可以成为地球上最强大的动物,为什么't I be?"  

杜达斯(Dudas)最初来自斯洛伐克,1994年移居新西兰,并在业余健美比赛中获得巨大成功。他的竞争亮点包括在新西兰先生比赛中获得的四项冠军,最近一次是在2015年,享年60岁。 

He'现在已从健美运动中退休,并以 私人教练和营养师,不乏希望效仿他的榜样的客户来雕刻坚固健康的身体。 

他说,成功的秘诀是吃大量新鲜水果和蔬菜,举重而不是做有氧运动,而且不要过度训练。 

在发生健康恐慌后,他整夜都吃素

杜达斯港'始终处于最佳状态。在健康危机之后,他在52岁时突然晕倒,之后首次转为以植物为基础的饮食。医生诊断他患有高胆固醇和高血压,并说他有心脏病的家族病史,因此需要药物治疗严重的心脏病风险。 

当时,杜达斯'妻子建议他尝试不同的饮食方式,并给他写了一本有关素食主义者的健康益处的书。对杜达斯(Dudas)感兴趣的是,他全力以赴,尽可能多地阅读植物性营养,并跟随专家'给信的建议。

"我过夜吃素食。三个星期,我除了吃新鲜的蔬菜和蔬菜以外,什么都没吃," Dudas said. "然后,当我去看专家时,他几乎崩溃了,因为他不能'相信我的状况多么美妙。"

从那以后,他'的产品范围扩大到包括谷物和豆类,但仍设法使生食至少占他日常饮食的80%。 

他几乎每天都吃同样的东西

杜达斯(Dudas)每天都会遵循特定的饮食习惯,几乎要持续几分钟。首先,醒来时,他喝一杯刺荨麻叶和蒸馏水。 

然后,十五分钟后,他有了所谓的"power juice" —新鲜榨汁,由四种胡萝卜和苹果,甜菜根,两根小姜黄根,生姜和西兰花混合而成。

此后半小时,他享用了香蕉,苹果,小麦草和柠檬的水果沙拉。在蛋白质和纤维方面,他吃了丰盛的生燕麦,浸泡在意大利的有机豆奶中直至变软。 

如果他'早上饿了,他吃了一份糙米饭,一直吃到午饭为止,直到午饭 煮熟的扁豆,两瓣大蒜和营养酵母。 

下午4点左右,杜达斯(Dudas)吃了一份纯素食鸡肉(他喜欢的唯一一种纯素食食品)。 

然后吃晚餐,他坐在两个烤红薯和一些烤箱烤南瓜上。

这是他的日常工作,已经有很多年了。

"I haven'不必做任何其他事情,因为我感觉很好," Dudas said. 

他没有't追踪卡路里,碳水化合物,脂肪或蛋白质

杜达斯(Dudas)估计他总共每天吃掉大约2500卡路里的热量。但是他没有'不能每天追踪它们,他也不会计算碳水化合物或计算其饮食中的脂肪或蛋白质摄入量。

相反,他关注自己的感受以及他是否喜欢自己的结果'他的体格越来越好。 

"The best for me is my mirror. If I see in the mirror 那 I'胖了,我改变了饮食" he said. 

他讨厌有氧运动

虽然许多人(包括健美运动员)在跑步机上花费数小时来燃烧卡路里,但Dudas't a fan. 

在他看来,跑步可以提高您的心跳速度,但会花费很长时间才能有效。 

"Isn'三个小时的有氧运动很无聊吗?人们去健身房一个小时,因为他们不't have time," he said. 

As for the alleged fat-burning potential of cardio exercise, Dudas said 那, too, is unnecessary, 以来 a 基于植物的 diet is also helpful for weight loss 和 maintenance. 

"I don'做有氧运动,我可以随时减脂," he said. "在健美运动中,成功是80%的正确饮食。"

他说,锻炼一个多小时是浪费时间

杜达斯(Dudas)仍然定期运动,每周举4次举重。但是,他最多只能将课程限制在一个小时内—他说,在健身房中过度锻炼会导致肌肉分解到身体之外'高效修复它们的能力。 

Instead, he focuses on smaller sets of exercises 那 work the entire body. His favorite is weighted squats. 

"There'这项运动的奇妙之处。它使整个身体变得更强壮,并使心脏和肺部变得更强壮,因为're breathing hard. That's why I love squats," Dudas said. 

Dudas会优先选择出色的形式,在整个练习中缓慢移动,重复约8次,并且每次练习都会做几组。 

对于锻炼后的零食,杜达斯享受新鲜水果和10克Mānuka honey, a 来自新西兰的稀有专业蜂蜜 that's believed to have exceptional 健康 benefits. 那 after-exercise boost, he said, is crucial because it helps refuel 和 prompt the body to build muscle, not break it down. 

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