雷·达里奥(Ray Dalio)和埃隆·马斯克(Elon Musk)这样的白手起家的亿万富翁表示,他们使用3种简单,高效的技巧来训练大脑变得更聪明

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如果你不这样做'注意不要经常锻炼大脑,它会像没用的肌肉一样枯萎。
Flickr /戴夫
  • 如果你不这样做'注意不要经常锻炼大脑,它会像没用的肌肉一样枯萎。
  • 雷·达里奥,Elon Musk和Charlie Munger等许多最成功的白手起家的亿万富翁企业家都对心理模型发誓。

  • 定期运动,适当的营养和正念冥想都会增加大脑的血流量,从而有助于增强认知储备。
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您可能去健身房锻炼肌肉,远足以获得耐力,并做瑜伽以提高灵活性,但是大脑多久锻炼一次?

如果你不这样做'注意不要经常锻炼大脑,它会像没用的肌肉一样枯萎。

人脑由称为神经元的神经细胞组成,这些神经细胞通过突触连接,将信息从一个神经元传递到另一个神经元。就像其他肌肉和器官一样,大脑也会随着年龄而变化-突触的发射速度更慢,一些细胞死亡,器官的整体质量缩小。

但是研究发现,任何对大脑的锻炼不仅可以避免脑退化,而且可以逆转记忆力丧失并改善智力敏捷性。

这里有一些简单的提示和技巧,可以使您的大脑更快,更聪明地变得更聪明。

1.尝试使用心理模型。

雷·达里奥
雷·达里奥(Ray Dalio)。
鲁宾·斯普里奇(Ruben Sprich)/路透社

许多最成功的自制亿万富翁企业家,例如 雷·达里奥, 伊隆·马斯克(Elon Musk)查理·芒格,由心理模型发誓。

心智模型是您在脑海中随身携带的概念,框架或世界观,可帮助您解释世界并理解事物之间的关系。例如,供需是一种心理模型,可以帮助您了解经济。 是一种使人感觉混乱和衰落的心理模型。博弈论是一种心理模型,可帮助您了解关系和信任的工作方式。

大脑需要各种心理模型来拼凑出完整的世界图景。您必须利用的资源越多,您的想法就越清晰。最好的思想家避免从一个主题或策略的角度看待生活。

以下是一些有用的心理模型,可以用来改善大脑功能:

  • 能力圈。 沃伦·巴菲特(Warren Buffett)和芒格(Munger)开发的这种心理模型描述了将您的金融投资限制在您可能缺乏理解或经验的领域。更广泛地讲,它建议您认识到自己的知识的局限性,以便在他人之上取得优势。当自我驱动您的事业时,您就会陷入认知盲区。但是,了解自己的能力范围可以改善决策和结果。
  • 奥卡姆剃刀。 这种心智模型归因于奥卡姆(Occam)的中世纪哲学家威廉(William),认为简单的解释比复杂的解释更可能是正确的。您可以浪费时间来证明复杂的场景,而不必花时间去证明复杂的场景,而可以通过做出最少动作的解释来自信地做出决策。
  • 反转。 我们大多数人倾向于对问题进行思考:前进。倒置使我们能够解决问题并进行反思。有时从头开始是好的,但从头开始可能会更有用。倒置是由古代斯多葛派哲学家开发的,是改善思维的强大工具,因为它可以帮助您发现并消除成功的障碍。
  • 汉隆的剃刀。 这种剃须刀以罗伯特·J·汉隆(Robert J. Hanlon)的名字命名,它暗示着不要将恶意归因于恶意。通过通常不认为不良结果是不良演员的错,您可以寻找选择,而不是错过机会。该模型重申,人们会犯错误并迫使您问自己:另一种合理的解释吗?

这些只是其中的一些 有用的心理模型。我们思维的质量与头脑中的模型数量成正比。我们拥有的模型越多,我们越有可能保持头脑敏捷。

2.玩游戏。

填字游戏
大卫·格林(David Goehring)/ flickr

大脑可能是懒惰的。一旦意识到自己已经掌握了某些东西,就停止尝试。

但是您可以采取一些步骤,通过激活大脑的不同部位来扩大心理活动的范围。诀窍是不断突破极限。在这里,脑筋急转弯和其他解决问题的游戏非常有用。以下是一些选项:

  • 数独。 要完成Sudoku难题,您必须向前看并遵循各种后果-如果在此框中输入6,则必须是8,然后是4,依此类推。此“计划”有助于提高短期记忆力,并浓度。
  • 光度. 光度是最发达的之一 脑训练 网站周围。它提供有趣的大脑训练和心理健康游戏,测试以及科学支持的活动。您将挑战自己的大脑,并跟踪结果和改进。除网站外,应用程序还适用于iOS和Android,因此您可以随时随地进行培训。
  • 填字游戏。 填字游戏是一种经典的大脑训练器,它不仅可以访问口头语言,还可以从许多知识维度访问您的记忆。研究发现 填字游戏可能会延迟记忆丧失并保持认知功能.
  • . 这个免费的应用程序提供40多种有趣的游戏来帮助您锻炼大脑。 峰旨在改善您的记忆力,提高您的解决问题能力并提高您的思维敏捷性。每个游戏都是由神经科学家开发的,该应用程序提供了深入的见解,可帮助您跟踪进度。

您还应该尽可能进行心理数学运算。不必花费大量的计算器应用程序,而是计算一下脑袋中的小费,或尝试总计在杂货店购买的物品的金额。

研究表明,我们心理活动的变化是长期成功的关键。通过定期动动大脑,可以改善记忆力和其他类型的认知功能。

3.锻炼,冥想和饮食。

行使
Flickr /托尼·阿尔特

定期运动,适当的营养和正念冥想都会增加大脑的血流量,从而有助于增强认知储备。

特别是研究发现 定期的有氧运动会增加海马体的大小,涉及言语记忆和学习的大脑区域。其他研究发现,大脑的各个部位 控制思维和记忆 有运动的人比没有运动的人更大。

饮食也是大脑健康的重要组成部分。

A 地中海式饮食 富含鱼类,全谷类食品,绿叶蔬菜,橄榄和坚果有助于维持大脑健康,并可以降低罹患阿尔茨海默氏病的风险。金枪鱼,鲭鱼和鲑鱼等鱼富含脂肪酸,已发现它们有助于神经元功能。而且,别忘了服用Omega-3脂肪酸-它们在大脑功能和发育中起着重要作用。

最后,正念冥想非常有助于保持大脑敏锐。一个 UCLA最近的研究 发现长期冥想者的大脑保存得比非冥想者的大脑保存得更好。同样地, 哈佛研究发现 研究发现,以正念为基础的压力减少八个星期会增加海马皮质的厚度,从而控制学习和记忆。

因为几乎我们所做的每件事都需要敏锐的头脑,所以这些简单的技巧是不费吹灰之力的。

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