海军中尉分享他的200推式在家锻炼程序

  • 海军中尉乔·贾尼尼(Joe Giannini)向内幕人士展示了他进行的200次俯卧撑训练'在美国保持身材 海军学院.
  • 他一步一步地学习了如何以良好的形式进行基本的俯卧撑。
  • 然后他分解了较难的样式,例如拍手俯卧撑,倒立俯卧撑和蜘蛛侠俯卧撑。

以下是视频的笔录。

乔·贾尼尼(Joe Giannini): 大家好。我叫乔,我'我是美国海军学院的中尉,今天我们'再做俯卧撑锻炼。我们'重新拍摄约200到300次,'是我平时做的事'm at school, which I'我现在不行,所以我们会尽力而为。杜德,我不知道如何进行视频博客!在今天开始之前,我只想向所有'现在让我们的国家运转起来,第二件事,我的弟弟给了我一个理发。请仁慈!

哥哥: 停下所有的相机吧's making me nervous.

乔: 特别是在军事领域,我们接受了俯卧撑,仰卧起坐和跑步的能力测试。因此,这是我们要做的三大支柱之一。首先,我只是想向大家展示如何以良好的形式进行常规的俯卧撑。

行。因此,对于基本的俯卧撑,您希望手臂分开与肩同宽的姿势。您希望双脚并拢,而不是那样分开。您想在手肘藏起来时'在做俯卧撑,所以你不'想爆发,你想进入,一直向下,打破90度,向上,锁定在顶部。一次30或45分钟。这些俯卧撑中有100个,然后您一天要做两次或三次不同的练习。因此,它可以让您度过一天的休息时间,并为您提供所需的音量。我们'在这个锻炼中至少要尝试做100次常规的俯卧撑。

根据我的个人经验,当您张开双臂并真正让肘部张开时,您'因此,比起胸部和肱三头肌,您对背部的依赖更多。因此,不同类型的俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。因此,您可以更改手臂的位置,可以更改腿的位置,并且可以同时进行。

因此,这些俯卧撑将成为弓箭手。它'可以使胸部更多工作。你伸出双手超宽。当你下去时,你'重新慢慢滑出一只手。所以我'我要往右边走然后我们'我要按回去并把手伸进去'我只会做其中的十套,'因为这些也真的很难。我不知道我刚刚做了多少。

这将是钻石俯卧撑。那么你'重新将您的手排成菱形。这些真的很难。他们'真的会猛拉你的三头肌。您'再次握住你的手,试着保持那些肘部,'因为这些真的很难。

因此,这些俯卧撑将成为蜘蛛侠俯卧撑。它们可以作用于您的整个上胸部,您的三头肌以及您的腹肌。那么你'再回到那种基本的俯卧撑形式,然后当你跌倒时,尽量保持臀部水平。您'重新抬起你的腿,用膝盖触摸肘部,然后重新站起来。然后你'再保持交替的一面。

因此,这种变化将被称为潜水轰炸机。它'非常好的肩膀和腹部锻炼。您'重新开始就在这里。您'再下来,你'要把你的头放在篱笆下,你'重新穿过,一直延伸,然后你'再回去。假装在那里'铁丝网围栏。你不'想触摸它。回来并按。这些有点困难,所以我可能只会做10或12个。当您有几个像我这样的兄弟一起锻炼时,保持动力很容易。我做十套,你做四套!还有,锻炼'一直是我的好选择。

因此,这些将是伪Planche。我们'要绕过我们的手腕。在执行此操作之前,请确保您确实伸展了前臂。您'要慢慢下来。它 '确实可以锻炼二头肌,所以要保持肘部一直向下并向上拉紧。现在,这些对我来说比较容易,所以我'd大概可以做20或25个。

好吧,这些家伙会鼓掌,我'我要对你们诚实。一世'米在冷水泥上,这样做很痛,他们'真的很难。所以我'我不会做很多。开始了。

因此,出于无​​聊,我们最俯卧撑'在这里一天完成的工作量略超过500。'绝对不正常,但是'是我们的乐趣版本。

这些将是非常非常慢的俯卧撑。如果您想继续锻炼,或者在俯卧撑中有一个坚持点,或者您只是想获得那种不错的肌肉耐力,那么这些真的很好。因此,再次回到基本形式。它'如果您想称呼他们为负俯卧撑,那我们是负数。而且's在向下的过程中超级慢,然后在向上的过程中超级慢。所以,给自己唱一首小歌。想一想。我不'唱歌,我只考虑午餐。真正激发您克服这些困难。天哪,我现在可以去吃午饭。

然后是一些倒立俯卧撑。现在,如果你'就像我一样,你的脚一直陷在你的房子的侧面,或者你'也喜欢我和你'通常只是不擅长这些,拍摄10张,周围的一切都会很棒。这些真的很适合肩膀发育。

We'我已经在这里查看了几个数字以获取不同的变化集,但是当我们'尤其是基本的俯卧撑变化,我们测试的方式以及我的方式'我个人变得更好的是做俯卧撑而不是一定量的重复。如果你'重新观看这部影片,您认为您可以'这些俯卧撑或俯卧撑套装或俯卧撑样式'始终是扩展它们的方法。因此,即使您必须以良好的状态开始进行膝盖俯卧撑,而您只能得到三到五个,'太棒了。任何时候'重新推动自己并变得更好,'s what we'我要去这里。希望这段视频对您有所帮助。你不'不需要卧推沙发以保持健康。我希望我证明了这一点。祝你有美好的一天。

编辑'注意:该视频最初于2020年5月发布。

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