- 睡眠不足会导致许多健康问题。
- 在短期内，睡眠不足会减少记忆力和学习能力，增加发生有害事故的风险，并导致判断力差。
- 长期而言，睡眠不足可能会增加患心脏病的风险，损害您的心理健康，并使减肥更加困难。
- 本文 经过医学审查 医学博士，精神病学家和创始人Alex Dimitriu Menlo Park精神病学和睡眠医学.
- 这个故事是Insider的一部分's guide to 如何获得更好的睡眠.
三分之一以上的美国人'据称，睡眠不足 疾病预防与控制中心.
为了获得最佳健康，成年人需要 每晚至少七个小时的睡眠。但是根据您的年龄，您可能会需要更多：
如果您一直缺乏睡眠，可能会造成严重的健康风险。在短期内，连续保持17到19个小时的清醒状态可能会严重影响您的反应时间 血液酒精浓度为0.05％，在法律上被认为是醉酒的。长期持续缺乏睡眠也可能增加您患心脏病或精神疾病的可能性。
以下是缺乏睡眠会对您的健康产生负面影响的6种方法：
1.损害您的心理健康
睡眠不足会影响您的情绪并增加压力水平。
其实失眠的人 可能性高17倍 发展临床 焦虑 比没有的人'睡眠不足。患有失眠的非抑郁症患者可能是 可能性的两倍 会比睡眠良好的人更容易抑郁。
这可能是由于缺乏睡眠对 大脑'调节情绪的能力，这可能会导致情绪混乱和负面思考。
例如，一个 研究 发表于2007年《当前生物学》的论文对健康参与者的睡眠时间不足35小时进行了检查。当睡眠不足的患者显示阴性图像时，他们在杏仁核中具有更多的活动—调节情绪和焦虑水平的大脑区域—比以前的参与者't sleep deprived.
此外， 研究 已发现有65％至90％的成年人抑郁症有睡眠问题。虽然睡眠不足会影响您的心理健康， 抑郁也会导致失眠，导致恶性循环。
2.减少记忆力和学习能力
研究人员发现 失眠仅五个小时 在24小时内可以切断海马神经元之间的连接，海马与记忆相关的大脑区域。
合而为一 小书房 这项研究发表在2005年的《神经科学》杂志上，向12位健康的大学生进行了一系列手指运动的训练，并要求他们在12小时后通过MRI测量他们的脑电波重复这一动作。
研究人员发现，在这段时间里睡觉的参与者中，小脑是控制准确性的大脑区域。这表明睡眠时，记忆会转移到大脑中更有效的存储区域。
睡眠不足也可能损害大脑'冲洗能力 β淀粉样蛋白是脑细胞之间流体中的一种有毒蛋白质，与记忆力丧失和 老年痴呆症's disease.
"晚上睡眠不足会使您以后学习或记忆困难，"华盛顿大学医学院神经医学副教授，睡眠医学医师拉曼·马尔霍特拉（Raman Malhotra）说。"睡眠有助于留下记忆或您正在研究的东西，以备将来记忆。"
3.使减肥更困难
每晚睡眠不足七至八小时可以激活身体's 内源性大麻素（eCB）系统，这会增加您对令人愉悦但不健康的食物（如糖果和薯条）的胃口。
合而为一 小书房 在2016年《睡眠》杂志上发表的14位健康的年轻人中，研究人员发现，睡眠不足四个晚上的参与者下午的eCB水平高于睡个好觉的参与者'睡觉。 eCB水平升高增加了他们的食欲和对零食的渴望。
"它可以改变引起饥饿感和饱腹感的各种激素的正常释放和水平，从而增加您进食的欲望，" Malhotra says. 研究 我们还发现，睡眠不足会增加生长素释放肽（一种刺激食欲的激素）的释放，并减少瘦素（一种使您感到饱饱的激素）的释放。
此外，如果您'如果睡眠不足，您可能会感到疲劳，没有足够的精力进行定期运动，这也可能导致体重增加。一个小的 研究 2009年发表在《美国临床营养杂志》上的15位健康男性中，有21位发现连续两晚睡眠时间减少，导致白天的体育活动明显减少。
4.心脏病风险增加
每晚少于七个小时的睡眠可以 增加患心脏病的风险根据您的年龄，体重以及是否吸烟或运动来确定是否患有心脏病，心脏病发作或中风。 国家睡眠基金会.
高血压是高血压的主要危险因素之一 心脏病 。当你'重新获得一个美好的夜晚'睡眠后，血压应下降约 10％至20％，即所谓的夜间蘸水。 But if you don'睡眠不足，血压升高't dip at night —并且研究发现，夜间血压水平即使小幅升高也会导致患心脏病的风险增加。
持续缺乏睡眠也会影响您的身体'调节压力激素的能力，这种慢性 压力可能会导致心脏病 随着时间的推移。
5.造成有害事故
在2017年， 估计的 在美国，警方报告的91,000起车祸涉及昏昏欲睡的驾驶员—约有50,000人受伤，近800人丧生。
昏昏欲睡的驾驶类似于在影响下驾驶。它会减慢您的反应时间和对危害的意识，并降低您对自己所注意事项的关注能力're doing.
根据一个 研究 在2018年《睡眠》杂志上发表的文章中，在过去24小时内睡眠时间少于四个小时的驾驶员比在同一时期睡7至9个小时的驾驶员发生车祸的可能性高15.1倍。
许多与工作有关的事故也归因于睡眠不足。睡眠不足的工人是 发生事故的可能性增加70％ 在工作中死于事故的几率是休息良好的工人的两倍。
6.导致判断力差
睡眠不足也会导致判断力差。这可能是因为睡眠不足会影响您的大脑'前额叶皮层，控制逻辑思维的区域。示例包括：
- 睡眠不足的人更有可能冒险。 合而为一 研究 出版于2017年的《神经病学年鉴》（Annals of Neurology）上的参与者可以选择获得一定数量的钱或赌博以获取更多的钱，但如果输了则一无所获。一周睡眠少于五个小时的人比八小时睡眠的人更有可能赌博。
- 睡眠不足会使您更冲动。 研究发现，这可以使睡眠不足的人更有可能从事 攻击行为 或缺乏 自我控制.
睡眠不足也可能影响您 道德判断，因为它会损害您的大脑'运用情感和认知来帮助您做出决定的能力。示例包括：
- 睡眠不足会掩盖道德的决策过程。 例如，战斗中的军事人员可能会选择'他们是否有充分的休息，例如是否为了伤害他人的生命而伤害或杀死某人。
- 睡眠不足的人可能会欺骗更多。 研究 我们还发现与前一晚相比仅睡了22分钟的参与者睡得更容易欺骗以赢得抽奖券。
底线
Malhotra说，如果您在接下来的几个晚上获得更好的持续睡眠，通常可以消除一个不眠之夜对健康的不利影响。但是，如果你'如果您在数周，数月或数年内都经历了长期的睡眠不足，您可能会面临更难以逆转的健康问题。
一些睡眠障碍，例如 失眠 要么 睡眠呼吸暂停，将需要药物治疗才能完全解决您的睡眠问题。如果您认为睡眠不足，请咨询可以讨论治疗方案的医师或睡眠专家。