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当您如何进行有效的锻炼'根据私人教练的说法,您宿醉,并且有迹象表明您应该躺在床上

宿醉
盖蒂图片社
  • 过度酗酒会使您第二天锻炼的可能性降低,尤其是在'宿醉了。 
  • 如果你'重新感到恶心或头晕'最好只是睡一会儿,然后再去健身房。 
  • 根据私人教练的说法,如果您减轻紧张感,可以进行宿醉运动。它甚至可能使您感觉好一些。  
  • 适度饮酒不'研究表明,这很可能会干扰您的总体健身目标。 
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喝酒一夜后醒来剧烈的头痛,头晕和全身恶心是一种特殊的折磨'我安排了一次体育课。

有时候'最好把它关掉— 解决宿醉可能使您更容易受伤,并可能加剧酒精引起的脱水.

但是被宿醉并没有'根据 本·卡彭特,英国的私人教练。在很大程度上取决于您对酒精和运动的个人容忍度以及您所处的状态。 

如果您沉迷,并计划第二天去健身房,Carpenter会提供一些有用的提示,包括降低强度并在您感到不适时停下来。 

'Too much'因人而异

那里'在您可以喝多少酒之前,并不是一门精确的科学'第二天在健身房里会感觉到,卡彭特说。

有些人可能可以喝多杯酒,第二天早上没问题,而其他人则可能会发现在两三点之后,他们的体育锻炼会受到影响。 

"前一天晚上的酒精会阻碍您的训练,但会发生在剂量反应曲线上,"木匠告诉内幕人士。"这取决于人和他们喝多少。 因此,一个人有可能在前一天晚上喝完酒后接受训练,而不会受到任何不良影响。"

那里 are a lot of factors involved, including body weight, muscle mass, gender, 和 how frequently you typically drink. 

但是喝得太多,第二天你会感到不适,这表明它可能 对您的锻炼有严重的后果。这些包括使您难以 吸收蛋白质来修复肌肉并使其恢复强壮,以及排除新陈代谢并减慢燃烧脂肪的能力。 

在宿醉期间进行柔和运动是可以的,特别是如果它可以帮助您感觉好些时

那里'尽管您可能以某种方式可以摆脱酒精的影响,但尚无一项研究显示出解决宿醉的任何益处。 

但是如果你愿意的话'没什么特别的原因'晚上喝酒后做些运动。您甚至可能会从心理上受益,仅仅是因为它会使躺在床上的时间暂时分散。 

"对我个人而言,早上做某事感觉很好,因为它打扰了整天躺在家里的感觉," Carpenter said. "这让我感觉好一点。"

只要确保前后都要多喝水,因为出汗会导致您已经感觉脱水。 

避免过分用力

但要注意的是,你'经过一夜的大量饮酒后,极不可能达到您的最佳状态。 

"如果有人去健身房,他们'当他们走进去时并没有感觉到最好'如果他们自我推动,就不会进展顺利," Carpenter said. 

你不'不需要避免任何特定的运动方式,但请记住,'疲惫的程度可能比您低得多'他习惯了。 

结果,试图打破个人卧推记录或马拉松时间充其量可能是不愉快的,而在最坏的情况下则是彻头彻尾的危险。 

It'最好坚持轻度运动,例如减轻体重或更适度的起搏,这既可以避免受伤,又可以防止自己比开始时更糟。 

It'可以请假

如果你'喝酒后真的很不适'有时最好等到感觉好些再去健身房。 

许多运动的人通过某种方式有所改善— whether that'提起更多,跑步速度更快或跟上激烈运动的步伐。 

这需要逐渐超负荷,以逐渐增加您的身体在运动过程中可以承受的压力。 

如果说'是您的目标,宿醉锻炼可能不是'不会改变游戏规则,您最好休息一下,然后再试一次。 

"如果有人恶心,他们'他们很可能会感到虚弱和机会,'不会超过昨天的表现," Carpenter said. "If someone isn'要改善,休假比尝试做某事更好。"

唐't worry too much — a few drinks 韩元't destroy your gains

最后,它'知道酒精不会帮助'不一定必须完全破坏您的健身目标。太多太多的事情肯定会损害您在健身房的表现,减慢进度并抑制锻炼后的恢复能力。 

但是卡彭特说,关于酒精和健身的最大误解之一是,喝酒是减肥或肌肉增长的严格禁忌。 

实际上,研究表明 适度饮酒 won'明显干扰您的健身目标。一 最近的研究 发现经常喝少量酒(女性每天约喝一杯,男性每天约喝两杯)的参与者与没有经常喝酒的参与者的力量和健身没有区别't. 

"当人们喝低剂量的酒精时,即使是更长的时间,如果确实有所作为,'这么小的人不't notice it," Carpenter said. 

结果,它'可以在不影响身体健康的情况下享用酒精,尤其是如果'少量(甚至更频繁),而不是偶尔的愤怒。 

"I'我并不是说酒精最适合您,但根据我们的研究,看来人们可以在不破坏酒精进步的情况下饮用它," Carpenter said. "You shouldn'如果您在星期五晚上或圣诞节喝了几杯酒,不要感到内。" 

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