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在大流行期间分手后如何保持坚强并避免螺旋上升

戴着面具哭
杰米·诺维尔(Jamie Nowell)/ EyeEm / Getty Images
  • 分手虽然很难,但在大流行期间分手会带来独特的挑战。
  • 找到一周中值得期待的活动对于帮助您跟踪时间并计划好一周中的快乐很重要。
  • 种植植物并进行长期的项目可以丰富您的生活和日常生活。 
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在正常情况下,分手可能意味着继续前进并变得忙碌,这是“放松的时间” 就像TikTok著名的Vedo歌曲一样。

但是在大流行期间,这并非那么简单。人们在家中或下班后工作,见朋友或结识新朋友都会带来很多风险和障碍,并且您的兴趣爱好可能会受到限制。 

根据Dating.com对2,000位用户的调查,有67%的人说他们在2020年经历了分手,而前一年的这一数字为35%,还有25%的人说他们仍然与前者生活在一起。

因此,纽约市关系治疗师维罗妮卡·钦兴·米哈卢克(Veronica Chin Hing-Michaluk)承认,与伴侣分手现在就像切断人际关系的生命线。

这是四个秘诀,除了治疗外,Chin Hing-Michaluk还将为那些在大流行期间分手后试图自我发现并保持强健的患者提供帮助。 

设置每周活动以使您按计划进行 

分手可能意味着您在例行工作中有更多时间不知道该怎么做。这也可能意味着无限的时间来回顾过去。

钦兴-米哈鲁克(Chin Hing-Michaluk)建议您在整个星期内找到有趣的活动,以与他人建立联系。 

Chin Hing-Michaluk说:“寻找适合您一周的主播。当您全天候24/7回家时,很容易迷失时间,而在进行分手时更容易。” “现在是时候进行确认人生的活动了,在您整个星期内都进行这些活动,以最大程度地减少陷入负面思考的可能性。” 

每周打电话给您最好的朋友,做一个长期的项目,与您的邻居保持社交距离,或者与家人坐在公园里,都会带来美好的世界。 

养宠物或植物 

制定例行程序并使自己负责的另一种方法是让宠物,鱼缸或植物进行检查。

培育它们可以为您的生活增添欢乐,让您按计划进行操作,并且 可能会给你一个伴侣。

室内植物甚至被证明可以缓解压力, 这是大流行期间的附加好处。 

加入定期和虚拟聚会的读书俱乐部或兴趣小组 

分手后,您可能会渴望组设置并想要建立自己的社交网络。 

钦兴·米哈鲁克(Chin Hing-Michaluk)建议参加定期聚会的小组活动,以安全地看到有共同兴趣的人。 

秦兴-米哈鲁克说:“加入读书俱乐部或进行中的同伴支持小组对那些欣赏社区的人确实很有帮助。” 

撰写练习以反映您的成长和变化 

分手后,您可能会很难受自己的束缚,但是生活上的重大改变可能是情感成长的机会。想一想你走了多远,对自己好一点。 

秦兴-米哈鲁克说:“反思并记住。如果并且当你有情感能力时,请反思一下你以前的恋情。” “你作为一个人如何成长和改变?你能庆祝这种成长吗?这种体验中是否有一线希望你还不能欣赏?” 

日志记录 关于你改变的方式 写下确认 关于自己,你可以在早上说,并留出时间 打坐 这些都是您可以用来了解过去一年的增长的重要的切实步骤。

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