- 维生素D是支持免疫系统的重要营养素，它在抵抗包括冠状病毒在内的病毒感染方面起着重要作用。
- 当您获得足够的阳光时，您的身体会自然产生维生素D。尤其是在大流行期间躲在门口时，确保您有足够的食物很重要。
- 您可以补充维生素D，但也可以在鱼，蘑菇，鸡蛋和牛奶等食物中找到它。
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维生素D是对您的健康至关重要的营养素。现在，研究表明它可能在 预防更严重的冠状病毒病例.
维生素D的主要天然来源是阳光，而检疫和社会隔离使人们很难像以往那样获取大量维生素D。低维生素D的副作用可能包括疲劳，更频繁的感染（包括感冒和流感）和情绪低落。
但是您也可以补充维生素D或通过饮食获得维生素D。
“几年前，当测试维生素D水平变得越来越普遍时，我们发现有如此多的各个年龄段的人都显示出低水平的维生素，” 注册营养师营养师Bonnie Taub-Dix“在吃之前先阅读它-从标签到餐桌”的作者，告诉内幕。 “维生素D缺乏症似乎会增加您的感染易感性。”
这是在日常饮食中添加更多维生素D的最佳方法。
出门在外，即使在社交上疏远
根据Taub-Dix的说法，阳光是维生素D的最佳天然来源。但是，为了获得它，您的皮肤需要直接暴露，这样您的身体才能产生营养。
“有一个神话，我们只是在阳光下晒太阳就能获取维生素D，但实际上发生的是，皮肤中的化合物（如激素激素）与阳光中的UVB射线反应生成维生素D，这意味着我们的皮肤实际上必须暴露在外。以获得丰厚的收益。”她说。
如果您有时间在外面度过，那可以帮助确保您摄取足够的维生素D。
Taub-Dix补充说，虽然防晒霜对于保护皮肤健康很重要，但它会干扰这一过程。老化还会使过程效率降低。
即使您有很多阳光，也要依靠它作为太阳是不现实的 Taub-Dix说，主要的维生素D。
鸡蛋，鱼和肝脏都富含维生素D
维生素D可以很容易地以天然食品的形式添加到您的饮食中。
Taub-Dix说，包括金枪鱼和鲑鱼在内的脂肪鱼都富含维生素D，无论是新鲜，冷冻还是罐装，它们都是正确的。
鸡蛋也是一个很好的来源，每份鸡蛋大约需要推荐维生素D的十分之一，因此丰盛的煎蛋卷可以帮助您获得每日剂量的25％。
牛肝虽然不是每个人都喜欢的食物，但它也是其他必需营养素以外的维生素D的良好来源-Taub-Dix建议用洋葱将其洗净或将其用作薄脆饼干，作为将其掺入饮食中的简便方法。
如果您是素食主义者，蘑菇也是维生素D的良好来源
令人惊讶的是，维生素D的最丰富的饮食来源根本不是来自动物。 Taub-Dix说，这种不起眼的蘑菇是营养的重要来源，而且干燥后通常更是如此，因为在加工过程中已将其用紫外线进行处理。
她说，新鲜香菇可满足您日常维生素D需求的四分之一，而干香菇则可提供一整天的价值。
补品或强化食品可以帮助满足您的维生素需求
如果您仍然担心满足日常维生素需求，则补充剂可以提供帮助。在商店购买时，许多食物已经富含维生素D，包括牛奶（包括非乳制品），早餐谷物，面包和橙汁。
如果这还不够，您可以考虑补充。最近， 英国一位顶级营养学家建议人们在大流行期间补充维生素D .
但是，由于补品 没有受到FDA的监管，可能很难知道您得到了什么，因此最好不要再服用维生素丸了。
没有任何一种维生素可以预防或治愈包括冠状病毒在内的任何疾病。 太多甚至会让你恶心.
因此，要保持健康的饮食习惯并在可能的情况下外出，但也不要忘记洗手并获得充足的睡眠。
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