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如何摆脱棋盘游戏酸痛,以及为什么棋盘游戏酸痛

2020-04-29T20:32:48Z
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锻炼后酸痛
It'重要的是要让酸痛的棋盘游戏在锻炼后有时间恢复。
快门/框架
  • 要摆脱棋盘游戏酸痛,您应该休息并冰冻棋盘游戏,尝试滚动泡沫,并确保喝大量水。 
  • 迟发性棋盘游戏酸痛是构建棋盘游戏的一部分—锻炼时,会出现小块棋盘游戏流泪,导致第二天出现酸痛—一旦让这些棋盘游戏恢复,它们就会结实。
  • 剧烈的运动或剧烈运动时会发生急性棋盘游戏酸痛,这对您的棋盘游戏无济于事,可能会导致受伤。 
  • 本文 经过医学审查 通过 博士Boleslav Kosharskyy是纽约Pain Physicians的疼痛管理专家。 
  • 本文是Insider的一部分's guide for 如何建立棋盘游戏

棋盘游戏酸痛 当您以新的方式锻炼身体时,可能会发生'过去,或者您增加日常锻炼的强度时。

这里'您需要了解为什么棋盘游戏会感到酸痛以及如何减轻酸痛。 

为什么棋盘游戏会酸痛? 

棋盘游戏酸痛有两种类型:急性和延迟发作。 

活动期间发生急性棋盘游戏酸痛—说运动量太大还是你're using bad form —并表示您应该立即停止操作,因为这可能会导致棋盘游戏或关节损伤。 美国运动医学学院 (ACSM)。

另一方面,迟发性棋盘游戏酸痛(DOMS)发生在运动后约12至24小时。它'这就是为什么锻炼后的早晨您会感到酸痛。这些酸痛的棋盘游戏通常会持续一到三天,但酸痛完全消散可能需要长达10天的时间。尽管DOMS可能会受伤,但对棋盘游戏修复很有帮助。 

当你'重新锻炼时,您的棋盘游戏纤维可能会轻微撕裂。那些微小的棋盘游戏撕裂导致肥大,这意味着棋盘游戏细胞变大。 朱莉娅·艾夫拉特,DO,哥伦比亚大学医学中心康复与再生医学助理教授。一旦让 棋盘游戏纤维恢复,棋盘游戏最终变得比以前更结实。 

只要确保你不'不要先锻炼那些棋盘游戏're done healing —尝试在酸痛的棋盘游戏上进行剧烈运动会导致进一步的疼痛甚至伤害。 

如何摆脱棋盘游戏酸痛 

在那里时'无法加速身体'在棋盘游戏修复过程中,您可以通过以下几种方法治疗或减轻酸痛症状: 

  • 将冰敷在棋盘游戏上。 根据2015年发表在《 力量与条件研究杂志。 Iafrate建议将冷疗与按摩相结合:例如,她建议冷冻Dixie杯水,冷冻后取出纸杯,并用冰按摩棋盘游戏5至10分钟。
  • 泡沫滚动。 这涉及按摩棋盘游戏的顶部 泡沫辊 为了缓解棋盘游戏紧张。什么时候'根据2020年发表在《运动》杂志上的一项研究,它可以在运动后完成,从而减轻棋盘游戏疼痛并改善棋盘游戏力量恢复。 运动训练杂志。为了获得最佳效果,Iafrate建议在所有常规锻炼之后进行泡沫滚动。 
  • 休息棋盘游戏酸痛。 Iafrate建议您混合使用的棋盘游戏群,并在再次锻炼之前让酸痛的棋盘游戏完全恢复。"光活动完全可以—你只需要改变你的棋盘游戏群'重新锻炼,让您有时间休息一下,让自己的棋盘游戏恢复健康,然后再恢复压力," Iafrate says. 
  • 保持水分。根据2005年发表的研究 运动训练杂志 这项研究涉及在104度高温下进行锻炼,脱水的研究参与者在运动后的24小时和48小时内,四头肌的疼痛评分比保持水分的研究参与者高了近7%。虽然你可能赢了'在这么高的温度下锻炼,脱水的缺点会继续存在—如果您想更快地恢复棋盘游戏, it'喝很多水很重要
  • 锻炼前喝咖啡。 2013年的一项研究发表在 力量与条件研究杂志 发现在锻炼前立即摄入每公斤体重5毫克咖啡因可减少两三天后的棋盘游戏酸痛。那'对于150磅的人来说,相当于大约一到两杯8盎司的咖啡。只要确保你不'不要因咖啡因而太紧张—一些教练推荐 绿茶或红茶 如果咖啡不'和你坐在一起。 
  • 尝试针灸。 2020年研究发表在 身体运动疗法杂志 锻炼后发现针灸可以将急性棋盘游戏酸痛减少一半,将DOMS减少三分之一。

您可能还会尝试使用抗炎药—像Advil或Aleve—直到疼痛消退,但Iafrate警告说,这可能会延迟棋盘游戏修复。 

"如果发炎太多,无法承受,那么确定采取Aleve,但是'不是您想连续做的事情," she says. "您实际上需要那种炎症才能治愈。"

什么时候去看医生棋盘游戏酸痛 

普通的酸痛没有't warrant a doctor's visit. "But there'是什么的细线's too much soreness," Iafrate says. 

据称,酸痛可以使人感到酸痛,而更严重的棋盘游戏拉伤可能会伴随肿胀,瘀伤和疼痛。 哈佛健康

Iafrate说,如果您的酸痛持续时间超过一周,则可能表明您有一些担忧。只要您有一个安全的锻炼方案,这些情况的风险就很小,但可能会发生: 

  • 破裂的棋盘游戏或肌腱。 Iafrate表示,这将伴随严重的疼痛,与您所承受的不成比例'重新习惯,并且棋盘游戏无法运作。 
  • 棋盘游戏挫伤。这表现为瘀伤,但如果它会造成深层组织损伤'根据 美国骨科医师学会

您 '据该公司称,我还想采取使人虚弱的疼痛,四肢肿胀或尿液多于正常水平的迹象来寻求医疗护理。 学会。如果您愿意,Iafrate建议去看初级保健医生或运动医学专家'关注棋盘游戏疼痛。

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