内幕 logo “内幕”一词。
关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。

10种行之有效的方法,让自己一个人快乐并减少孤独感

这篇文章经过医学审查 Alisa Ruby Bash,PsyD,加利福尼亚州马里布市的持照婚姻和家庭治疗师。 

医学检查 通过复选标记图标查看 复选标记。表示相关内容已由专家审核过
我们的故事经过医学专家的审查,以确保您获得有关您的健康状况的最准确,最有用的信息。有关更多信息,请访问我们的 医学审查委员会。
园艺的快乐人
为了更加幸福,请尝试学习园艺等新技能。
kali9 /盖蒂图片社
  • 专家们表示,要独自开心,可以尝试锻炼身体,在大自然中度过时间或自愿参加活动。 
  • 脱离社交媒体或收养宠物也可以帮助您减少孤独感。 
  • 但是,如果您要独自感到快乐,可能值得向治疗师或心理健康专家寻求医疗帮助。 
  • 参观内幕'的健康参考库可提供更多建议。

仅花费时间不会't have to mean you'再寂寞。独处可能是一个机会,可以更好地了解自己,改善心理健康并做自己喜欢的事情。 

"人类是社会存在的人,固执地要与他人联系。同时,它'重要的是要学习如何宽容甚至长时间欣赏单独的时间," says 希瑟·里昂,心理学博士,马里兰州巴尔的摩巴尔的摩治疗集团的所有者。 

无论'出于自愿或必要,这里有10种让自己更快乐的方法: 

1.与自己建立关系 

独处会让您有机会培养与自己的关系。但是,'这样做并不总是那么容易。 

"对于人们而言,由于各种原因,独自一人可能会很困难," says Lyons. "利用不适作为了解自己的机会。想一想当你一个人时会发生什么," 

例如,您可以通过思考或记录有关您的价值观,喜好,厌恶和当前情绪的方式来做到这一点。

2.义工 

在大 2020年研究 参与者在英国进行,每两年完成一次有关1996年至2014年整体心理健康和志愿服务习惯的调查。 每月至少一次 报告的心理健康状况比那些很少或从不自愿的人更好。 

您也可以不离开家而这样做。"您可以自愿通过视频为学生辅导,或者捐赠给食品银行," says 蒂娜(Tina B.,博士,LMFT,加利福尼亚州长滩市的心理治疗师。 

3.学习新东西

独自一人主动吸收和学习新信息或练习技能。"这可能包括参加需要执行职能技能的活动,例如专注于 阅读 或创造," says Lyons.

"考虑做一些与往常不同的事情:这是个尝试新事物或通过视频上课的好时机," says Tessina.

4.运动 

活跃可以大大促进幸福。"每天平时走路或参加某种形式的体育锻炼可以减轻焦虑," says 里拉·玛格维(Leela R.Magavi)博士是加利福尼亚州纽波特比奇(Newport Beach)社区精神病学的精神科医生和区域医学总监。 

在大 2018研究,研究人员发现,经常锻炼的人比那些不运动的人,上个月的精神健康天数减少了43.2%。 

5.花时间在大自然中 

一个大的 2019研究 发现一个星期内在自然界上度过至少两个小时的人比没有时间在户外度过的人更有可能报告更大的幸福和健康。 

花费在户外的时间是小幅增加还是大块都不会影响结果,并且每周在户外200至300分钟达到收益最高。散步,在公园看书,或坐在外面。

6.练习感恩

It'太容易陷入专注于您所做的事情't have.

"我建议我的患者列出每天早上和晚上在身体,情感和精神上要感恩的事情,尤其是在假期中寂寞的时候," says Magavi. "此外,创建感谢清单并在镜子前大声朗读这些清单,可以帮助瞄准大脑中的多个感觉中心,从而最大程度地利用这项活动。" 

7.休息一下社交媒体 

虽然社交媒体似乎是与其他人联系的机会,但实际上可以引起更强烈的孤独感。 

一个大的 2019研究 在18至30岁的学生中,发现社交媒体使用与孤独感之间存在关联。社交媒体上负面体验的每增加10%,用户报告的孤立感平均增加13%。 

8.约会 

尽管您喜欢做的事情看起来很明显,但是您很少有机会精确地做自己想做的事情。 

"大多数人从未有持续的时间只考虑自己的偏好。在您一个人的时间里创造空间来问问自己,'我真的想做什么?,'" says 珍妮·伍德芬(Jeni Woodfin),LMFT,加利福尼亚州圣何塞J. Woodfin咨询公司的治疗师。 

带自己去看电影或仔细阅读新的博物馆展览。或者,如果您想留下来,自己煮一顿自己喜欢的饭。 

9.冥想 

 冥想不仅可以提高正念,而且可以 2010年回顾 发现这种做法可以增加大脑中灰质的数量。大脑的这一部分负责透视和情绪调节。

虽然打坐的想法听起来令人生畏,但实际的做法对任何人都可以访问。您可以尝试单独冥想或借助 应用 或YouTube视频。 

10.养育或领养宠物

是的,从技术上讲,这会给您一个伴侣,但是宠物可以'不说话,所以很重要。 

"与您的动物在一起时,会建立一种可以带来欢乐,欢笑和意想不到的挑战的关系,从而使您保持警惕," says Woodfin. "动物给了我们起床的理由。如果你'重新努力寻找继续前进的动力,养一只需要散步的宠物是双赢的局面。"

什么时候去看专业 

随着时间的流逝,如果有 焦虑萧条 坚持或发展,可能需要专业护理。根据Woodfin的说法,您可能需要寻求专业帮助的一些迹象包括:

  • 忽略您的外观或连续几天不换衣服
  • 持续减少邀请与他人互动
  • 定期整天躺在床上或沙发上
  • 过度饮酒,大麻或其他毒品,以麻木或刺激自己

"越来越多的隔离,增加毒品和/或酒精使用量以及对身体的护理和保持程度降低的警告信号非常严重,因此致电心理健康专业人员会很有帮助," says Woodfin.

内幕's takeaway 

仅花费时间不会'不必是一个孤独的经历。相反,这可能是一段幸福的时光。进行自然漫步,日记和冥想等活动可以帮助您享受时间并更好地了解自己。

但是,如果您认为自己可能正在焦虑或抑郁,'始终最好寻求心理健康专业人员的帮助。 

的相关故事 健康参考:

关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。