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你每天应该喝多少水,揭开每天8杯的神话

该文章已经过医学审查 大卫·塞雷斯,医学博士,哥伦比亚大学欧文医学中心内科教授。 

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水
运动员可能很难保持水分,这可能会对运动产生负面影响。
好旅/盖蒂图片社
  • 您每天应该喝多少水,取决于您的年龄,活动水平以及居住的地点,因此您每天可能需要多于或少于8杯。
  • 根据美国国家科学,工程和医学研究院(NASEM)的说法,考虑水合的更好方法是在一天中获取足够的水分,而不仅仅是喝杯水。
  • NASEM建议男人每天消耗125盎司液体,而女人则要消耗91盎司液体。
  • 参观内幕'的健康参考库可提供更多建议。

我们用水来进行 我们几乎所有的身体机能。所以,当你不'喝得不够多,您就会脱水,这听起来可能并不那么糟,但这意味着您的身体确实没有'没有足够的水以正常工作。 

每天八杯水是数十年来的建议,但实际情况要复杂一些。本文介绍了保持水分需要做什么以及为什么要保持水分'对您的健康如此重要。

你一天应该喝多少水

喝足够的水很重要,因为您一整天都会通过呼吸,汗水和尿液流失水分。

一些健身大师提供了一个简单的方法 方程 您可以用来计算需要多少杯水。将您的体重(以磅为单位)除以一半,该数字就是您每天需要的水量(以盎司为单位)。因此,如果您体重150磅,则意味着您应该每天喝75盎司液体,每天喝9盎司八盎司以上的水。

来自的官方推荐 美国国家科学,工程与医学研究院 (NASEM),就是要考虑您每天需要的液体量—不只是一杯水。根据NASEM的数据,男性平均每天应消耗约125盎司液体(盎司),而女性则需要约91盎司液体。盎司这些液体可能来自水,其他饮料(如茶和咖啡)或食物。 

通常,大多数人会 80% 从饮料中提取的液体 20% 从食物。对于可能是什么样的想法,请在这里'通过以下例程,如何从饮食中获取约100液盎司:

  • 早上: 喝2杯8盎司的水和2杯8盎司的咖啡,总计32液量盎司。再加上一些富含水分的早餐食品,例如黑莓, 88%的水,加上酸奶, 88%的水.
  • 下午:再喝2杯8盎司的水和2杯8盎司的茶,再喝32盎司的液体。午餐时还包括富含水分的食物,例如生菜(95%的水),肉汤汤(92%的水)和黄瓜(95%的水)。
  • 晚间:晚餐时喝2杯8盎司的水和16盎司的水。一瓶康普茶,一天应该可以达到或接近100液量盎司。

当然,还有其他因素会影响您全天保持水分的状态。例如,如果您食用大量的盐,糖或酒精饮料,可能会使您脱水— even if you've消耗了必要的fl。盎司一天。或者,如果您生活在干燥或炎热的气候中,那么与生活在凉爽,潮湿的气候中的人相比,您可能还需要更多的液体。 

难以保持水分的人

对于一般健康的成年人来说,口渴时喝酒是保持水分的好方法。但是,这种方法可能并不总是最佳实践, 布伦达·戴维(Brenda M.Davy),是弗吉尼亚理工大学的注册营养师营养师和教授。

例如,运动员可能需要提前解渴,因为即使在感到口渴之前也会出现轻微的脱水, 影响身体表现 通过降低耐力和动力。 老年人,孕妇和新妈妈中还有三个较难保持水分的人群。

"随着年龄的增长,我们检测口渴感下降的敏感性使老年人更容易脱水,"戴维说。在这种情况下,建议65岁以上的人将水保持在附近, 即使他们不喝't feel thirsty.

怀孕时,您还需要喝一些额外的液体以支持您和婴儿。孕妇脱水会导致并发症 先天缺陷或早产。 如果您正在母乳喂养,则应喝 多余的水 每次母乳喂养以补充流失的水分。 

为什么补水很重要

 保持身体水分充足,对健康有益,包括:

  •  保持体温平衡。摄入的液体不足会使您感觉过热和不适
  • 更好的运动表现。运动员很容易脱水,充分水分可以帮助 增强耐力和精力.
  • 增强注意力和情绪. 研究表明 喝足够的水有助于认知功能并使您感到镇定
  • 帮助减肥。 饭前喝水可以使您感到饱饱并帮助您 减少卡路里

如何判断你是否 're dehydrated

除了使您感到可怕之外,脱水还会对健康产生严重影响。随着时间的流逝,它可能会增加 肾结石, 尿路感染 便秘,这就是为什么'重要的是要知道如何分辨何时're dehydrated.

儿童和成人的脱水症状有所不同。您可以检查 一些关键标志 您或您的孩子可能会脱水。

对于婴儿和幼儿,父母应注意口干舌燥,并哭泣不流泪。如果婴儿连续三个小时或更长时间没有湿尿布,这也可能是脱水的迹象。

除了感到口渴外,脱水的成年人还会感到疲劳,头晕或困惑。但是最简单的方法来知道你是否'戴维说,再次脱水是检查尿液的颜色。"如果您发现尿液的颜色不是淡黄色,则可能需要喝一些水。"

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