我们问了营养师如何享受感恩节而又不用担心体重增加,她给了我们这11个小窍门

感恩节盘
Flickr / Selena N.B. H.

对于许多人来说,感恩节是一次 year to gorge on 充满传统和家庭回忆的食物。 

但这也可能是人们与体重增加和压力联系在一起的时候。如果你'重新寻找感恩节的同时又要健康饮食,我们有一些建议。我们 turned to 纽约大学营养学教授丽莎·萨森(Lisa Sasson) WHO'过去曾帮助我们提供健康饮食小贴士

这里'是您打造最健康的指南 —但还是很好吃—感恩节的选择。 

到达之前:唐't starve yourself.

酸奶和格兰诺拉麦片3
悉尼西格尔

保持对主要赛事的胃口似乎是个好主意,但萨森说,'重要的是不要出现感恩节的主要食物。当你're that hungry, your 意志力趋于消失,难以避免 eating whatever's in sight.

相反,萨森建议,在参加感恩节庆祝活动之前,先吃点令人满意的小吃。饭前早上,坚果,奶酪,酸奶,带坚果或牛油果的沙拉,鸡蛋和吐司都是不错的选择。 

要开始:让开胃菜保持清淡。

蔬菜托盘
Flickr /杰森·梅瑞迪斯

为了防止被开胃菜塞满,可以选择 较便宜的价格,例如新鲜的蔬菜,沙拉,薯条和新鲜的莎莎酱,或蔬菜汤 胡桃南瓜汤。

确保您的盘子是彩色的,并且装满蔬菜。

感恩节盘
Flickr / Selena N.B. H.

Sasson说,在自助餐中加满盘子的一个好规则是将它放在蔬菜上。如果可以,请尝试从各种新鲜,烤制或烤制的蔬菜中进行选择,例如甜菜,胡萝卜,抱子甘蓝或花椰菜。土耳其也可以成为感恩节大餐中健康的一部分,但是 opt for meat with no skin.

将淀粉状蔬菜保持在冰淇淋勺的大小

在纽约牛排馆旧宅基地的土豆泥
丹尼尔·古德曼/商业内幕

尽管用淀粉状的土豆泥或地瓜土豆装满盘子可能很诱人,但请尝试将淀粉含量高的蔬菜保持在冰淇淋勺的大小,以留出其他空间 营养密集的产品。 

尽可能避免使用繁重的传统食谱。

感恩节骇客电镀9896
April Walloga

许多经典的感恩节 recipes feature 大量添加的糖和奶油,因此请尽量避免食用'重新做饭,尝试更轻的选择。例如,在馅中添加更多蔬菜,使用牛奶代替浓奶油,或者扑通扑通 地瓜上的棉花糖更少。

如果你'如果您不愿意托管,请提供一些您喜欢的健康菜肴。

2015十一月27感恩节3418
summerrayne.net

如果你'萨森说,我不做饭, "带上你想吃的东西。"考虑出现一盘烤蔬菜或冬季水果沙拉。 

尽量不要喝卡路里。

苹果酒
pgoyette / flickr

在整个苹果酒里喝酒可能很诱人 the meal, but if you'寻求减少多余的卡路里,限制您在感恩节食用的含糖或酒精饮料的数量。尝试拥有 萨森说,例如,一杯苹果酒,并在余下的食物中on饮水或苏打水。 

甜点时,可以选择更健康的选择,(令人惊讶的是)包括南瓜派!

南瓜派
browniesfordinner / Flickr

It's感恩节,所以您用餐时很可能会有南瓜派。萨森'制作(或吃)甜点更健康的小窍门?如果你'重新烘烤,尝试切出馅饼皮,这样'关于馅料的所有内容(例如,制作一个苹果皮匠,上面有一块面包屑,因此您仍然可以获得所有的苹果美德)。如果你'重新吃东西,只剩下地壳。 

 

饭后:四处走动。

自然漫步
在大自然中短暂走动可能会使沮丧的想法望而却步。
star5112 / Flickr知识共享

饭后不要'不要忘记移动。在外面散步,放松一下;在院子里踢足球或散步, 骑自行车,或者将其带回家's safe to do so. 

无论发生什么事,享受假期。

 晚餐
Didriks / flickr

感恩节重要的是与家人和朋友度过美好时光。就饮食而言,'享受假期并记住这一点很重要'Sasson说,一年只有一天。这可能只是意味着要更加注意周五或周末的饮食。 

也可以看看: I'举办了数十场晚宴-在这里'如何引发最佳,无压力的赛事

跟着我们: 有问必答在Facebook上

关闭图示 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。