内幕徽标_棋盘游戏 “内幕”一词。
关闭图示_棋盘游戏 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。

只要你,跑步就能锻炼棋盘游戏'重新挑战自己-在这里'如何锻炼棋盘游戏并加快速度

跑步的棋盘游戏
跑步可锻炼慢肌和快肌。
天妇罗/盖蒂图片社

虽然大多数人将建筑棋盘游戏与 力量训练,如果您遵循正确的训练和营养计划,有可能在跑步时锻炼棋盘游戏。 

然后'如果不这样做,这是个好消息't喜欢举重,因为 增强棋盘游戏 具有大量的健康益处。它可以增强骨骼,增加新陈代谢,控制慢性病,并使日常工作变得更加轻松。 

这里'您需要了解如何在跑步时锻炼棋盘游戏并变得更强壮。

棋盘游戏如何构造? 

建立棋盘游戏可以归结为一个简单的方程式:"压力加恢复等于适应," says 迈克尔·乔丹(DPT), 弗吉尼亚亚历山大市的MovementX的体育物理治疗师。

每当您的身体比自己更努力地工作时,就会产生压力's used to — 例如在跑步时撞上人行道,举重或通过减肥运动克服重力。 

承受身体压力 运动时会分解棋盘游戏中的组织,这会促使您的身体将它们重建得比以前更坚固。

复苏 还有必要给您的棋盘游戏时间重建并变得更强壮。如果你不这样做'给您的棋盘游戏恢复的时间可能会使您感到酸痛,并且在运动中无法表现良好。

乔丹说,恢复可以意味着休息,也可以包括低强度的锻炼,例如散步或轻慢跑。如果给棋盘游戏每周恢复几天的时间,它们将适应身体压力并变得更强壮。 

跑步会锻炼棋盘游戏吗? 

跑步是锻炼棋盘游戏的一种方法,因为身体对路面的反复冲击是一种压力。跑步主要锻炼从臀部到脚的下半身棋盘游戏。 

"你的臀部和小腿确实是将力量推向地面的力量,"乔丹说。跑步还可以锻炼臀部屈肌和绳肌,尤其是在加速并增加每分钟步幅时。 

不同类型的跑步可运行不同类型的棋盘游戏纤维。有 两种类型的骨骼肌纤维 在体内:慢肌纤维和快肌纤维。 

慢肌纤维是支持更长距离,连续运动(例如长距离跑步)的纤维。它们不像快速抽搐那样容易疲劳。 

同时,快速抽搐的棋盘游戏纤维支持需要更快,更强劲的力量运动的运动。这些是您在进行短跑或爬山时锻炼的棋盘游戏。他们也更快地疲劳。

It'将这两种棋盘游戏都用作跑步者是一件好事,因为它们将帮助您改善跑步距离,耐力和速度。  

如何通过跑步锻炼棋盘游戏

由于跑步是一项重复性运动,因此如果您不改变自己的训练计划,那么锻炼棋盘游戏的潜力就会受到限制。因此,为了持续增强棋盘游戏,您需要不断挑战自己。 

在某些情况下,如果您以相同的心率持续跑相同的距离,乔丹说您实际上会失去棋盘游戏。 

为了在跑步时变得更强壮,重要的是要合并不同类型的跑步,每种跑步都使用不同的棋盘游戏纤维。例如,严格的长跑运动员可能希望加入 高耐力跑,间隔和冲刺 改变他们的常规并锻炼棋盘游戏。 

这里 are some examples of runs to build muscle according to Jordan:  

  • 高电阻间隔运行: 抵抗阻力(倾斜或使用重物)跑步5至12秒钟,然后切换至60秒钟的主动休息(步行或慢跑)。重复此模式10到20次。
  • 高强度连续训练: 高阻力低速连续运行5至20分钟。 
  • 冲刺间隔: 短跑15到30秒,然后休息一到两分钟。重复此模式10次。 
  • 长跑: 连续运行1到2个小时。这可以帮助您建立缓慢抽搐的棋盘游戏纤维。
  • 恢复运行: 慢跑或步行30分钟。它'重要的是要进行恢复运动,以使棋盘游戏休息以进行自我修复。 

虽然每个人'跑步的时间表可能看起来有所不同,锻炼棋盘游戏的关键是确保自己在推动自己并混合自己的跑步类型。乔丹说,跑步者可能还想考虑进行重量训练以进一步增加棋盘游戏质量。

锻炼棋盘游戏的最佳营养

营养 重要的是可以帮助您锻炼棋盘游戏并充分利用锻炼。跑步—特别是长跑— 燃烧很多卡路里,所以它'重要的是要吃足够的营养食品,以增加身体的能量并增强棋盘游戏。

食用健康的碳水化合物 例如糙米和地瓜可以在跑步前帮助您确保有足够的能量。 

同时,家禽,鱼类,鸡蛋和豆腐等蛋白质含量高的食物是 很棒的后期食物 可以帮助重建那些断裂的棋盘游戏纤维。特别是在运动后15分钟内进食富含蛋白质的食物,将有助于您恢复卡路里'迷路了,锻炼了棋盘游戏。 

美国运动医学学院 建议每磅体重摄入0.5到0.8克蛋白质,以获取棋盘游戏。因此,对于一个150磅重的人来说,相当于每天75至120克蛋白质。

底线 

由于跑步是一项重复性练习,因此不断挑战自己并综合自己的跑步方式以保持身体强壮非常重要。间歇运行—高阻力和冲刺—经常慢跑,并饮食健康,均衡的饮食以取得最佳效果。

关闭图示_棋盘游戏 两条交叉线形成一个“ X”。它指示一种关闭交互或消除通知的方法。