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压力可能使您生病的所有方法:头痛,胃痛,免疫系统较弱等

强调
压力和精神健康不佳会对您的身体健康造成负面影响。
ji吉清/盖蒂图片社

心理压力会影响身体的许多功能,'可能会对您的心理健康产生影响 身体症状

根据 大卫·卡特勒普罗维登斯·圣约翰(Providence Saint John)的家庭医学医师'在健康中心,压力会导致头痛,胃痛, 高血压,甚至免疫力下降。

这里'您需要了解心理健康与身体健康之间的关系,以及如何控制压力以保持健康。 

压力会使您更容易生病 

什么时候我们'重新强调,免疫系统不能'以及功能。那'因为压力会导致人体释放激素,例如肾上腺素,多巴胺,去甲肾上腺素和皮质醇,它们可以 减少身体'产生淋巴细胞的能力 —帮助抵抗有害病毒或细菌的白细胞。 

事实上,研究发现,长期压力会使您 更容易患病,像普通感冒。在2012年发表的一项研究中 美国国家科学院院刊(PNAS),研究人员对276位健康的成年人进行了压力采访,然后将他们暴露于一种引起普通感冒的病毒中。 

在隔离区进行了为期五天的监测之后,研究人员发现,慢性压力与暴露于病毒的人患感冒的可能性增加有关。

您的身体和免疫系统如何应对压力取决于许多因素,包括压力是急性还是慢性。急性压力是日常生活的正常部分。它'人体如何应对环境中的威胁,以及'卡特勒说,这是生存所必需的。 

当您陷入交通拥堵或迟于参加重要会议时,可能会感到压力很大。在大多数情况下,这种急性压力是可以控制的,并且不会'不会造成持久的身体影响。但是,如果您经常经历它或经常承受压力,它可能会变成慢性疾病并损害身体功能,例如您的免疫系统。

"如果发生的时间很短,然后消失,那么可能对您的免疫系统没有影响," Cutler says. "But if there'皮质醇一次连续数天和数周被长期释放,很可能会损害您的免疫系统。" 

心理健康如何影响身体健康 

什么时候我们 experience a sudden onset of 强调, maybe from slamming on the brakes to avoid an accident, our muscles tense up 和 then release once the tension passes. 

但是,当我们长时间处于压力之下时,这些肌肉仍然保持紧张状态,这可能会引发头痛和肌肉疼痛。 美国心理协会

长期压力和不良的心理健康可能导致一系列长期的身体健康问题,包括:

  • 心血管疾病。 当您释放肾上腺素时'压力过大会使您的心律加快并增加血压。随着时间的流逝,这可能会给您的心脏带来额外的压力并损害您的动脉, 增加风险 心脏病和 心脏病.
  • 肠胃问题。压力会导致流向胃部的血液减少,从而导致痉挛,腹胀, 炎症和食欲不振.
  • 睡眠质量差。压力可以 使它变得困难 入睡或保持睡眠,不进去 充足的睡眠 会加剧健康问题并削弱您的免疫系统。 

如何控制压力并保持健康 

根据卡特勒的说法,长时间的压力与许多健康并发症相关,例如免疫系统弱化和罹患癌症的风险增加。 心脏病 ,所以你越好'能够控制压力,您的整体健康状况就会更好。 

"一般而言,人们通过专注于当前发生的事情,而不是专注于过去可能发生的事情来使事情有所不同,或者将来的后果会更好,从而更好地应对这些压力大的事件," Cutler says.

一些行之有效的减轻压力的方法包括:

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  • 定期运动。 研究表明 体育锻炼可以促进情绪,缓解紧张情绪,减轻焦虑和抑郁症状。只是 30分钟的中低强度运动 每天像步行一样,可以稳定情绪并改善睡眠—更不用说对身体健康的额外好处,尤其是在预防或控制心血管疾病方面。 
  • 幽思。根据 国家补充与综合健康中心, 冥想可以帮助 减轻焦虑症状 和抑郁症,还可以缓解某些生理上的压力,例如头痛和难以入睡。有许多不同类型的冥想,但是每天花几分钟的时间专注于呼吸可能是一个不错的起点。"任何使您处于正念状态的事物,只要接受什么'继续,让事情继续进行'控制,释放您的期望,并停留在当下," Cutler says.
  • 寻求专业帮助。与心理医生或治疗师合作可以帮助您制定放松或呼吸的策略'无法自行管理压力。根据该研究机构对研究的回顾,与持牌辅导员进行的言语治疗可以减轻焦虑症状并有助于长期健康改善。 美国心理协会. "经过专业培训的心理学家或治疗师可以帮助您指导整个过程," Cutler says. 

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