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一位顶级心理学家说'成为您所在领域最好的一种方法,但并非所有人都同意

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Andy Lyons/Getty

在瑞典的少年时代,安德斯·爱立信曾经和他的一位同学下棋,这个男孩在比赛中比爱立信差很多。每当他们玩耍时,爱立信都会打他。

然后有一天,同学击败了他。

安徒生爱立信
Anders Ericsson.
Anders Ericsson

爱立信想知道:这个男孩到底做了什么来极大地改善他的表现?

尽管爱立信当时还没有意识到这一点,但要定义他一生的工作还是一个问题。

在他被同学爱立信击败之后的几年中 found himself less 有兴趣改善 在国际象棋和更感兴趣 learning how people improve at anything.

今天,爱立信已经成为 心理学教授 在佛罗里达州立大学(Florida State University),他擅长于研究许多领域的最佳性能科学。换句话说,他是专家专家。

根据 爱立信的研究和逻辑, 您不是专家级小提琴家,奥林匹克运动员或另一种世界级演奏家的唯一原因是,您没有参加过他所谓的“故意练习”过程。

根据爱立信的说法,一般来说,有意识的练习涉及走出舒适区并尝试活动 超出您当前的能力。重复您已经掌握的技能可能会令人满意,但这不足以帮助您变得更好。此外, 仅仅想改善是不够的-人们也 需要明确定义的目标,并需要有计划制定目标的老师的帮助。

首先,老师会反馈您的努力。最终,您可以发现自己的演奏中存在问题,并据此进行调整。 Ericsson's research has led him to study 专家拼写,精英 运动员和记忆冠军–他将他们的各种成功归功于刻意的练习。

最为显着地, 爱立信的有针对性的实践工作构成了马尔科姆•格拉德威尔(Malcolm Gladwell)的书“ 10,000小时规则”的基础,离群值”:投入大约10,000个小时的练习,您将成为专家。

不幸, 爱立信称格拉德威尔误解了他的研究 一万小时只是一次又一次地重复相同的活动 sufficient to 将某人弹射到自己领域的顶端。

格拉德威尔很可能得出以下结论: 一篇论文 是爱立信及其同事在1993年发表的,该书研究了40位小提琴家 在德国。具体来说,研究人员 focused on 哪些因素使最好的音乐家与优秀或平庸的音乐家区分开。

在请所有小提琴家详细记录他们如何度过的时光,音乐练习以及其他活动后, 研究人员发现 的前两组 小提琴家独自练习的时间比其他人多得多。研究人员还研究了钢琴家,并得出了类似的结论。

平均而言,格拉德威尔很可能得出他的结论 由此可见,到20岁时,最好的小提琴手一共花了10,000个小时练习手工艺。但是,有些人的实践更多或更少。 (格拉德威尔的公关人员未回应置评请求。)

爱立信过去三十年的研究结果表明,认真实践是在任何领域实现高绩效的关键。

在他的新书中,高峰:新专业知识的秘密,与记者罗伯特·普尔(Robert Pool)共同撰写,爱立信将学术实践中的故意实践原则转化 into plain language.

当我在五月份通过电话与爱立信交谈时,他告诉我,那些认为练习只能使您达到目标的人并没有 在谈论和他一样的练习。

至于遗传差异(例如,认知能力还是身体能力)是造成成就差异的原因,爱立信对此表示怀疑。 

他说,身高和体型是仅有的遗传学上预定的特征,这些特征不能通过实践得到很大的改变,并且会对表现产生重大影响。

爱立信说,即使是情报,也与专家绩效没有直接联系。他在“峰值”中引用 一项研究 由英国研究人员发现 does 确实 预测儿童的国际象棋技巧。但是当那些研究人员只看那些有才华的孩子时 象棋手,智商高,实际上与技能差有关。

学生棋社
智商高的孩子会学习如何更快下象棋,但是一旦同龄人赶上来,他们可能就不再具有优势。
Tim Vizer/AP
智商高有助于孩子们学习游戏并掌握玩耍所需的基本技能,而其他孩子一旦掌握了智力水平 爱立信解释说,可能没关系。但是刻意的做法确实可以。

爱立信说:“我已经花了30年的时间试图寻找某种限制,这些限制实际上会限制某些人在某些领域取得成功。” 告诉我。 “而且令我惊讶的是,我还没有真正找到这样的限制。”

然而,在过去的几年中,爱立信在故意实践方面的发现受到了其他心理学家的严格审查。

研究于2016年5月发表 分析了成千上万项研究的结果,发现尽管有意识的练习确实可以解释技能水平高低运动员之间的某些差异,但这不能 account for 所有 其中。研究人员不能肯定地说其他因素是什么,但他们认为受遗传影响的身体特征例如 how easily you 增强肌肉质量,甚至诸如自信之类的心理特征也起着作用。

此前,在2014年, 研究人员 分析了对棋手的六项研究和对音乐家的八项研究 and found 故意的实践并不是这两个领域中高性能的唯一解释。 相反,其他因素,例如情报,也可能在其中发挥作用。

在一个 对2016年论文的回应在同一本杂志上发表的文章,爱立信写道 这些结论是不准确的,主要是因为它们将累计练习的总时数与故意练习的时间相混淆。

除非您进行的运动是 爱立信(Ericsson)由老师指派以帮助您在特定领域中取得进步,认为您没有刻意练习。很多练习活动完全无效,不会带来改善, 他告诉我六月我们何时再讲话。

记者打字机打字
在适当的练习条件下,我真的可以成为一名杰出的作家吗?
Wikimedia
阅读有关故意实践的科学研究后,我不禁想知道这些发现对专业作家意味着什么。

在正确的练习条件下,我真的可以成为下一位汤姆·沃尔夫或迈克尔·刘易斯吗?

根据我对爱立信研究的理解,这将需要一生坚持严格的实践标准,但是从理论上讲是有可能的。

我提出了类似的问题 D.扎卡里·汉布里克密歇根大学心理学教授,他与人合着了2014年和2016年的论文,揭穿了爱立信的发现。

汉布里克说他不知道。迄今为止,还没有研究探讨刻意练习在编写专业知识中的作用。但是汉布里克也 said he'd 如果写作能力完全取决于刻意的练习,会感到惊讶。换句话说,除非我以某些必不可少的能力开始,否则一辈子可能不足以让我获得沃尔夫或刘易斯 levels.

但是,汉布里克(Hambrick)一直重申这种做法 即使不是必不可少的,对于任何领域的专业知识发展也很重要。

他说:“我认为相信练习的力量没有任何不利之处。” “一世 认为任何人都可以无限制地完成任何事情可能会带来不利影响。”

坦率地说,认为人们可以刻意练习达到最佳性能的方式可能是浪费时间。

哈姆布里克说:“人们可能开始在事物上进行培训,而在本可以投入资源,精力和时间的时间上进行培训,而在其他方面却可能更擅长于其他方面的培训,最终并不会改善很多。”

除了关于故意练习是否直接导致专业知识的争议之外​​,也许在“ Peak”中我印象最深的是:要成为专家,您可能需要为短期内的成功满意而牺牲短期乐趣。路。故意练习的一个主要原则是,通常它并不令人愉快。

取而代之的是,它要做的事情并非自然而然或不容易,这可能很难。爱立信告诉我:“实践实际上要失败很多,直到最终达到目标。”

花样滑冰
优秀的溜冰者花更多的时间练习跳跃和旋转。
路透社/露西·尼科尔森
他引用了对花样滑冰运动员的研究( appeared in 这本书)发现,优秀的溜冰者比普通的溜冰者花更多的时间来练习跳跃和旋转  他们尚未掌握的例程。相比之下,一般的溜冰者花更多的时间进行他们本已擅长的日常活动。

那么成为专家的不利之处是什么?也许是您需要全神贯注于一个区域-一扇门全开时,另一扇门却慢慢地吱吱作响。 爱立信告诉我,他不认识任何一个拥有不止一种技能的世界级专家。

他说,这就是为什么要成为任何领域的专家,并将100%的精力放在成为某个领域的佼佼者上的原因,“对于大多数人来说,这也许根本不是正确的选择”。

就是说,平均水平并没有什么天生的错误。实际上,在任何领域寻求专业知识都是一项艰巨,孤独且常常是丑陋的工作。

然而,爱立信确实实践了他的讲道。他说他个人 使用刻意实践的原则成为一名更好的研究者。 Every 他作为博士后研究员发表的文章,之后, was the result of 他所合作的心理学家的多份草稿和反馈。

爱立信引用 1980年的一篇论文, 哪一个 他与已故的认知心理学家比尔·蔡斯(Bill Chase)讨价还价,并发表在《科学》杂志上。

“部分原因是我是瑞典人,”爱立信说,“在我们有一篇比尔愿意将他的名字加进去的文章之前,它接受了30多种不同的草案,并对比尔的问题进行了评论。” 

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